Diamond Push up

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Diamond Push up

Ny Diamond Push Up dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny triceps, tratra ary soroka, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fiovaovana mandroso amin'ny push-up nentim-paharazana ity dia mety tsara ho an'ny olona izay nahay ny push-up fototra ary mitady fanazaran-tena mahery vaika kokoa. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, ary hanatsara ny fahaiza-manaony amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Diamond Push up

• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho, tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fotony, mandra-pahatongan'ny tratranao eo ambonin'ny tany.
• Ataovy azo antoka fa manakaiky ny vatanao ny kihonao ary tsy mipoitra, izany dia hiantoka fa miasa tsara ny triceps sy ny tratranao.
• Atsofohy hiverina amin'ny toerana voalohany ny vatanao, tazony mahitsy ny vatanao ary tazony amin'ny tananao ilay endrika diamondra.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, ataovy azo antoka ny hitazonana ny endrikao ho marina mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Diamond Push up

• Tazony ny firindran'ny vatana: Ataovy mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony. Aza avela hilentika ny andilanao na hipetaka amin'ny rivotra ny vodinao, satria mety hiteraka adin-tsaina be loatra eo amin'ny lamosinao sy ny sorokao izany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manadino ny vatana ambany ary mamela azy hilentika na pike, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra.
• Fehezo ny fihetsehanao: Ampidino moramora ny vatanao ary atsipazo miverina miaraka amin'ny fifehezana. Aza atao maimaika ny hetsika na mampiasa tosika hanosehana ny tenanao hiverina. Fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena

Diamond Push up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Diamond Push up?

Ny fanosehana diamondra dia mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka satria mitaky tanjaky ny vatana ambony, indrindra amin'ny triceps sy ny tratra. Na izany aza, ireo vao manomboka dia afaka miasa amin'ity fanazaran-tena ity amin'ny fanamafisana voalohany ireo hozatra ireo amin'ny fanerena tsy tapaka sy ny fanazaran-tena hafa. Azo atao ihany koa ny manova ny tosika diamondra amin'ny alàlan'ny fanaovana azy ireo amin'ny lohalikao na amin'ny rindrina mandra-pahazoanao hery ho an'ny dikan-teny feno. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Diamond Push up?

• Close Grip Push Up: Amin'ity fiovaovana ity, ny tananao dia apetraka akaiky kokoa noho ny fanosehana mahazatra, mikendry ny triceps.
• Fandavana Push Up: Mitaky ny hanandratra ny tongotrao izany, mampitombo ny fahasarotana ary mifantoka bebe kokoa amin'ny tratra sy ny soroka ambony.
• Incline Push Up: Atsangana ny tananao amin'ity fiovaovana ity, mahatonga azy ho mora kokoa ary mifantoka amin'ny hozatry ny tratra ambany.
• Spiderman Push Up: Ity fiovaovana mandroso ity dia midika fa ny lohalikao eo amin'ny kihonao mandritra ny rep tsirairay, manampy fanazaran-tena fototra amin'ny fanosehana mahazatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Diamond Push up?

• Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia mameno ny Diamond Push-ups satria samy mikendry mafy ny triceps izy ireo, manatsara ny tanjaka sy ny famaritana hozatra amin'ny sandry.
• Plank: Ny planks dia famenoana lehibe amin'ny Diamond Push-ups satria manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana endrika mety mandritra ny push-ups sy ny fanazaran-tena ambony hafa.