Elbow Up sy Down Dynamic Plank

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Elbow Up sy Down Dynamic Plank

Ny Elbow Up and Down Dynamic Plank dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny hozatra fototra, ny sandry ary ny soroka, mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana. Izy io dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny efa mandroso izay mikatsaka ny hanamafy ny fanazaran-tenany sy hampitombo ny tanjany fototra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao, ny fihetsikao ary ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary koa mampitombo ny mety ho fandoroana kaloria ny vatanao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Elbow Up sy Down Dynamic Plank

• Atsofohy avy amin'ny tany ny sandry iray isaky ny mandeha mankany amin'ny toerana manosika, mitazona ny vatanao ho mafy orina sy mahitsy araka izay tratra.
• Raha vantany vao eo amin'ny toeran'ny fanosehana ianao, dia avereno midina amin'ny tanana iray isaky ny mandeha mankany amin'ny toeran'ny plank voalohany.
• Ataovy azo antoka fa mirotsaka ny fotony ary mahitsy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena mba hitazonana ny endrika mety.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana maromaro na mandritra ny fe-potoana voafaritra, tadidio ny mifandimby ny sandry atombokao isaky ny mandeha.

Fomba fampiorana Elbow Up sy Down Dynamic Plank

• Hetsika voafehy: Tena ilaina ny manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Rehefa mamindra avy amin'ny sofinao mankany amin'ny tananao ianao, dia tandremo tsara ny mitazona ny fotony sy ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy. Fadio ny mihozongozona na manindrona ny andilanao, izay fahadisoana mahazatra.
• Alignment Elbow: Rehefa manosika miakatra avy eo amin'ny sorokao ianao, dia ataovy izay hifanaraka mivantana eo ambanin'ny sorokao ny kiho. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny sorokao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fametrahana ny tanana lavitra loatra, ka mahatonga ny kiho tsy hirindra.
• Mifoka rivotra: Izy io

Elbow Up sy Down Dynamic Plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Elbow Up sy Down Dynamic Plank?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Elbow Up and Down Dynamic Plank ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra ho azy ireo izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana fototra. Zava-dehibe ny manomboka miadana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Raha sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanazaran-tena izy ireo amin'ny fanaovana izany amin'ny lohalika fa tsy amin'ny rantsan-tongony mandra-pahazoany hery bebe kokoa. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo matihanina na dokotera alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Elbow Up sy Down Dynamic Plank?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Knee Elbow Up and Down Dynamic Plank, izay anombohanao amin'ny toeran'ny plank fa amin'ny lohalinao amin'ny tany, dia miroso amin'ny fampidinana sy atsangano ny vatanao amin'ny fampiasana ny kiho.
• Ny Single Arm Elbow Up and Down Dynamic Plank dia fiovaovana iray hafa, izay mifandimby eo amin'ny sandrinao havia sy havanana rehefa manao ny fanazaran-tena, manohitra ny fifandanjanao sy ny herinao.
• The Incline Elbow Up and Down Dynamic Plank dia fiovaovana izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny fitongilanana, toy ny dabilio na dingana, ka mahatonga azy io ho mora kokoa sy tsara ho an'ny vao manomboka.
• Farany, ny Decline Elbow Up and Down Dynamic Plank dia fiovaovana mandroso kokoa izay ametrahanao ny tongotrao amin'ny toerana avo, mampitombo ny fahasarotana ary mampirisika ny vatanao ambony kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Elbow Up sy Down Dynamic Plank?

• Mpihanika an-tendrombohitra: Ny mpihanika tendrombohitra dia mameno ny Elbow Up sy Down Dynamic Plank amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatra fototra ihany fa ny fanatsarana ny fiaretan'ny foza, ka mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Side Plank: Ny plank sisiny dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria izy io koa dia manantitrantitra ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka fototra, mikendry manokana ny hozatry ny oblique, izay mameno ny fanazaran-tena fototra rehetra nomen'ny Elbow Up sy Down Dynamic Plank.