Dumbbell mipetraka amin'ny sandry Bicep Curl iray amin'ny baolina fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra natsangana

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell mipetraka amin'ny sandry Bicep Curl iray amin'ny baolina fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra natsangana

Ny Dumbbell Seated One Arm Bicep Curl on Exercise Ball with Leg Raised dia fanatanjahan-tena marobe izay mikendry ny biceps, ny fotony ary ny hozatry ny vatana. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona mikendry ny hanatsara ny fifandanjany, ny tanjaky ny hozatra ary ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia tena soso-kevitra ho an'ireo izay mikatsaka ny hampiditra ambaratonga ambony kokoa amin'ny fanamby sy ny fahasarotana amin'ny fahazarana ara-batana azy ireo satria manambatra ny fampiofanana matanjaka amin'ny asa fitoniana sy fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mipetraka amin'ny sandry Bicep Curl iray amin'ny baolina fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra natsangana

• Atsangano ny tongotra iray hiala amin'ny tany, mitazona ny fifandanjanao eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena.
• Miaraka amin'ny dumbbell eny an-tananao, tehirizo akaiky ny vatanao ny kiho ary manaova fikororohana, atsangano ny dumbbell mankany amin'ny sorokao.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, avy eo dia miverena amin'ny sandry sy tongotra iray hafa, miantoka ny fanazaran-tena mitovy amin'ny andaniny roa.

Fomba fampiorana Dumbbell mipetraka amin'ny sandry Bicep Curl iray amin'ny baolina fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra natsangana

• **Aza mampiasa Momentum**: Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasàna ny tsemboka hanainga ny dumbbell. Ataovy azo antoka fa mampiasa ny biceps ianao mba hanodina ny lanjany, fa tsy ny lamosinao na ny sorokao. Atsangano miadana sy voafehy ny dumbbell, ary ampidino tsikelikely toy izany koa.
• ** Atsangano ny tongotra iray**: Rehefa manao ny fikorotanana ianao, dia atsangano ny tongotra mifanohitra mba hampitomboana ny fanamby amin'ny fotony. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny tongotrao natsangana ary miforitra ny tongotrao. Aza avela hilatsaka na hivezivezy ny tongotrao rehefa manao ny curl ianao.
• **Ampifamadiho ny lafiny mitovy**: Mba hiantohana ny fifandanjana

Dumbbell mipetraka amin'ny sandry Bicep Curl iray amin'ny baolina fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra natsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mipetraka amin'ny sandry Bicep Curl iray amin'ny baolina fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra natsangana?

Eny, afaka manao ny Dumbbell Seated One Arm Bicep Curl amin'ny Baolina Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny Fanatanjahan-tongotra Natsangana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Mila fifandanjana sy fandrindrana tsara io fanazaran-tena io, ka mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka. Tsara foana ny manana mpampiofana matihanina manara-maso ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka. Raha sarotra loatra ny fampiakarana ny tongotra na ny baolina fanatanjahan-tena, dia afaka manova ny fanatanjahan-tena ireo vao manomboka amin'ny alàlan'ny fihazonana ny tongotra roa amin'ny tany na ny fipetrahana amin'ny toerana azo antoka fa tsy baolina fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mipetraka amin'ny sandry Bicep Curl iray amin'ny baolina fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra natsangana?

• Dumbbell Seated Two Arm Bicep Curl on Exercise Ball: Raha tokony hifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha ianao, dia azonao atao ny manao ny fanazaran-tena amin'ny sandry roa miaraka rehefa mipetraka eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena.
• Dumbbell Seated One Arm Hammer Curl on Exercise Ball with Leg Raised: Ity fiovaovana ity dia misy fiovana kely amin'ny gripa, fantatra amin'ny anarana hoe gripan-maro, izay mikendry hozatra samihafa amin'ny sandry.
• Dumbbell Seated One Arm Bicep Curl on Exercise Ball without Leg Raised: Ity fiovaovana ity dia mitovy amin'ny fanatanjahan-tena tany am-boalohany, saingy tsy misy fanamby fanampiny amin'ny fampiakarana ny tongotra.
• Dumbbell mipetraka amin'ny sandry Bicep Curl iray eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny tongotra atsangana: Raha tokony hampiasa baolina fanatanjahan-tena, dia azo atao eo amin'ny dabilio io fiovaovana io, izay mety hanome fitoniana bebe kokoa

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mipetraka amin'ny sandry Bicep Curl iray amin'ny baolina fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra natsangana?

• Band Bicep Curls Mijoro: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Seated One Arm Bicep Curl amin'ny Baolina Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tongotra natsangana amin'ny alàlan'ny fanolorana karazana fanoherana hafa sy hozatra stabilizer, manatsara ny tanjaky ny sandry sy ny fifandanjana.
• Tricep Dips: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny triceps, ny vondrona hozatra mifanohitra amin'ny biceps, izay manampy amin'ny fihazonana ny tanjaky ny sandry voalanjalanja ary mameno ny fanazaran-tena mifantoka amin'ny biceps amin'ny Dumbbell Seated One Arm Bicep Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tongotra natsangana.