Dumbbell Prone Incline Hammer Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Prone Incline Hammer Curl

Ny Dumbbell Prone Incline Hammer Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany ny biceps sy ny forearm, ary koa ny soroka. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta mandroso, izay liana amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny sandriny amin'ny fanatontosana fanatanjahan-tena na hetsika isan'andro, ary koa ho an'ny olona mikasa ny hanatratra ny bika aman'endriny sy hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Prone Incline Hammer Curl

• Ataovy manakaiky ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra ary mitazà fehezam-boninkazo tsy miandany, ka ny felatananao dia miatrika ny vatanao, izany no toerana fanombohana anao.
• Amin'izao fotoana izao, raha mitazona ny sandrinao ambony ianao, dia tadiavo ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps, tohizo ny fampiakarana ny vesatra mandra-pahavitan'ny biceps anao ary ny dumbbells dia eo amin'ny soroka.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Atombohy tsikelikely ny fampidinana ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy, izany dia mamita ny famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Dumbbell Prone Incline Hammer Curl

• Ahitsio Fitrotroana : Tazony amin'ny tanana tsirairay ny dumbbell ary fehezina tsy miandany (mifanatrika ny palmie). Antsoina hoe gripa matoa izy io ary zava-dehibe amin'ny fiasan'ny biceps brachii sy brachialis. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manodina ny hato-tanana mandritra ny hetsika, izay mety hanery ny hato-tanana ary hampiala ny fifantohana amin'ny biceps.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny curl dia miantoka ny hetsika miadana sy voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hanao fanazaran-tena haingana loatra, satria mety hiteraka ratra sy hampihena ny fahombiazany izany. Ny kihonao dia tokony hijanona mandritra ny hetsika, ary ny sofinao ihany no tokony hihetsika.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny fampiasana

Dumbbell Prone Incline Hammer Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mianatra ny teknika mety alohan'ny hampitomboana ny lanjany. Manoro hevitra ihany koa ny manana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha mba hitarika ireo vao manomboka amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?

• Seated Hammer Curls: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, izay manome fanohanana bebe kokoa ary afaka manampy amin'ny fanavahana ny biceps sy ny hozatry ny brachialis.
• Cross Body Hammer Curls: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia manodina ny dumbbell manerana ny vatanao mankany amin'ny sorokao mifanohitra, izay mikendry bebe kokoa ny hozatry ny brachialis ary mampiditra bebe kokoa ny hozatry ny forearm.
• Incline Bench Hammer Curls: Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny curl ary afaka manampy amin'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny hozatry ny biceps.
• Hammer Curl miaraka amin'ny Resistance Bands: Raha tokony hampiasa dumbbells, ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana ho an'ny curl, izay afaka manome karazana fanoherana hafa ary manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?

• Hammer Strength Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Prone Incline Hammer Curl amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny lamosina, izay synergista amin'ny fihetsiketsehana mihodinkodina, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.
• Tricep Dips: Ny tricep dips dia mifandanja amin'ny Dumbbell Prone Incline Hammer Curl amin'ny fiasana ny vondrona hozatra (triceps), mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary mampihena ny mety ho ratra.