Dumbbell Seated Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Seated Curl

Ny Dumbbell Seated Curl dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry ny biceps voalohany indrindra, fa koa ny soroka sy ny soroka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora azo amboarina hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny famaritana ny hozatry ny sandry, hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ary hanampy amin'ny hetsika fanao isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Seated Curl

• Amin'izao fotoana izao, eo am-pijanonana ny sandry ambony, dia aforeto ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Ataovy azo antoka fa ny sofinao ihany no tokony hihetsika.
• Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely ny dumbbells amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Dumbbell Seated Curl

• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hampiakarana ny vesatra. Ataovy azo antoka fa manainga sy mampidina ny dumbbells amin'ny fomba miadana sy voafehy ianao. Izany dia hampifantoka ny biceps amin'ny fomba mahomby kokoa, hitondra vokatra tsara kokoa.
• **Lanja mety**: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny lanjany dia mety hanimba ny endrikao ianao ary mety ho ratra. Raha maivana loatra ilay izy, dia tsy hiasa tsara ny hozatrao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fiezahana hampiakatra lanja be loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny farany ambany amin'ny

Dumbbell Seated Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Seated Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Seated Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny tanjona ny biceps. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny hery dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Tsara foana ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana haneho ny teknika marina aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Seated Curl?

• Hammer Curl: Ny hammer curl dia atao miaraka amin'ny dumbbells atao amin'ny toerana mitsangana, mikendry ny biceps sy ny brachialis, hozatry ny sandry ambony.
• Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fipetrahana eo amin'ny sisin'ny dabilio miaraka amin'ny tongotrao mivelatra ary ny kiho mipetraka eo amin'ny fenao anatiny, mamela anao hifantoka mafy amin'ny hozatry ny biceps.
• Mijoro Dumbbell Curl: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, izay mampirisika ny hozatrao sy ny hozatra hafa miorim-paka rehefa mikoropaka ianao.
• Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana dabilio mpitory teny mba hanokafana ny biceps amin'ny alàlan'ny fanafoanana ny fampiasana ny soroka na ny lamosina hanampy amin'ny fampiakarana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Seated Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips dia famenon'ny Dumbbell Seated Curls satria mikendry ny triceps, ny hozatra amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny sandry izy ireo. Amin'ny fiasana ny biceps sy ny triceps, azonao atao ny manatratra ny fivoaran'ny sandry voalanjalanja.
• Concentration Curls: Concentration Curls mitoka-monina ny biceps amin'ny fomba mitovy amin'ny Dumbbell Seated Curls fa amin'ny lafiny hafa, manampy amin'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny hozatra ho an'ny fanazaran-tena bicep feno kokoa.