Dumbbell Alternate Shoulder Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell Alternate Shoulder Press

Ny Dumbbell Alternate Shoulder Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny deltoids, triceps ary hozatry ny vatana ambony. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny fahamarinan-toerana ary ny famaritana hozatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fihetsehan'ny soroka, manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny fanaovana asa isan'andro amin'ny fomba mora.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Alternate Shoulder Press

• Atsangano tsimoramora ny dumbbell iray mandra-pivelatra tanteraka eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao, ary tazony eo amin'ny soroka ny dumbbell iray hafa.
• Tazony iray segondra ilay toerana, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika mitovy amin'ny sandry hafa, izany dia mamita ny famerimberenana iray.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny sandry tsirairay mba hahazoana ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Alternate Shoulder Press

• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fifehezana ny vesatra rehefa manainga sy mampidina azy ireo ianao, fa tsy mamela ny fotoana hanao ny asa. Izany dia miantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Fifoka rivotra araka ny tokony ho izy: Mifofofofo rehefa ampidininao ny entana ary mifoka rivotra rehefa manainga azy ianao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fitazonana ny gadona tsy miovaova, ary miantoka ny hozatrao fa mahazo oksizenina ilainy.
• Fadio ny miondrika: Ny fahadisoana mahazatra dia ny miondrika rehefa manao ny asa fanaovan-gazety. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao izany

Dumbbell Alternate Shoulder Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Alternate Shoulder Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Alternate Shoulder Press ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany, dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany izy ireo. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Alternate Shoulder Press?

• Standing Dumbbell Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mitsangana, tsy ny sorokao ihany, fa koa ny vatanao sy ny vatanao ambany ho an'ny fifandanjana.
• Dumbbell Arnold Press: Nomena anarana taorian'ny Arnold Schwarzenegger, io fiovaovana io dia ahitana ny fihodinan'ny dumbbells rehefa manindry azy ireo ianao, manome fihetsiketsehana feno ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny soroka.
• Single-Arm Dumbbell Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fanerena ny dumbbell iray amin'ny fotoana iray, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary mitaky firotsahana fototra bebe kokoa ho an'ny fitoniana.
• Incline Dumbbell Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia atao eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanontam-pirinty ary afaka manampy amin'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Alternate Shoulder Press?

• Ny Barbell Upright Rows dia fanazaran-tena hafa famenoana tsara satria miasa ny trapezius sy deltoids, hozatra izay miasa mandritra ny fanerena soroka koa izy ireo, ka manatsara ny fahaizanao manao ny asa fanaovan-gazety amin'ny hery sy fahombiazana bebe kokoa.
• Ny push-ups koa dia afaka mameno ny Dumbbell Alternate Shoulder Press rehefa manatanjaka ny tratra sy ny triceps, izay zava-dehibe manohana ny hozatra mandritra ny fanerena soroka, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana.