Dumbbell One Arm Shoulder Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell One Arm Shoulder Press

Ny Dumbbell One Arm Shoulder Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny deltoids, triceps ary hozatry ny pectoral ambony, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ny Dumbbell One Arm Shoulder Press amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny symmetry hozatra, hanatsara ny fahamarinan'ny soroka, ary hanamafisana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell One Arm Shoulder Press

• Amin'ny fihetsika voafehy, atsangano miakatra ny dumbbell mandra-pahitatra tanteraka ny sandrinao, sady mitazona ny vatanao ho mafy orina sy mahitsy ny tananao.
• Tazony iray segondra eo ambony ilay toerana mba hanamafisana ny fihenan'ny hozatra, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana tiana, avy eo mifamadika amin'ny sandry iray hafa ary ataovy mitovy ny isan'ny famerimberenana.
• Ataovy azo antoka fa hirindra tsara ny fotony sy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra rehetra.

Fomba fampiorana Dumbbell One Arm Shoulder Press

• Fadio ny fampiasana Momentum: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana ny herin'ny vatana mba hampiakatra ny lanjany, izay mety hitarika ho amin'ny tsy fahombiazan'ny hozatra sy ny mety ho ratra. Atsangano sy ampidino foana ny dumbbell amin'ny fomba voafehy, mifantoka amin'ny hozatry ny soroka.
• Toerana mety tsara: Ny kihonao dia tokony apetraka amin'ny zoro 90 degre eo am-piandohan'ny fanatanjahan-tena. Aza avela hidina eo ambanin'io zoro io ny kihonao satria mety hanery ny soroka izany.
• Mitombo tsikelikely ny lanja: Atombohy amin'ny lanja azonao fehezina mora foana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Mety hitarika hozatra na ratra ny fampiakarana haingana loatra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mandeha amin'ny sehatra feno ianao

Dumbbell One Arm Shoulder Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell One Arm Shoulder Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell One Arm Shoulder Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ireo vao manomboka amin'ny dingana mba hahazoana antoka ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell One Arm Shoulder Press?

• Dumbbell Standing One Arm Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny toerana mijoro, izay mampiditra ny foto-kevitrao ary manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana.
• Dumbbell Alternating One Arm Shoulder Press: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia manindry ny dumbbell tsirairay, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatra.
• Dumbbell One Arm Shoulder Press miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanana eo an-tampon'ny hetsika, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny faritra samihafa amin'ny soroka.
• Dumbbell One Arm Arnold Press: Nomena anarana hoe Arnold Schwarzenegger, io fiovaovana io dia manomboka amin'ny dumbbell eo anoloan'ny tavanao, avy eo ahodinao mivoaka ny sandrinao rehefa manindry ny lanjany ianao, manome fihetsiketsehana feno ho an'ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell One Arm Shoulder Press?

• Ny Barbell Upright Rows dia fanazaran-tena hafa famenoana rehefa miasa ny trapezius sy deltoids, hozatra izay miasa mandritra ny Dumbbell One Arm Shoulder Press, ka manatsara ny herinao sy ny fiaretanao amin'ireo hozatra ireo dia mety hitarika amin'ny famonoana tsara kokoa ary miteraka ny fanerena ny soroka.
• Ny push-ups, na dia fanazaran-tena amin'ny vatana aza, dia miasa ny hozatry ny pectoral sy ny deltoids anteriora, izay tafiditra ao amin'ny Dumbbell One Arm Shoulder Press, noho izany, ny fanatsarana ireo hozatra ireo dia afaka manampy amin'ny fanohanana ny hetsiky ny soroka sy ny fisorohana ny ratra.