Dumbbell mijoro amin'ny sandriny iray amin'ny fanontam-pirinty
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell mijoro amin'ny sandriny iray amin'ny fanontam-pirinty
Ny Dumbbell Standing One Arm Palm In Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany ny soroka, fa koa ny triceps sy ny fotony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay liana amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fahamarinany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria mampiroborobo ny fifandanjana hozatra amin'ny fiasan'ny sandry tsirairay, ary ny fijoroany dia manatsara ny firotsahana fototra sy ny fandrindrana ny vatana manontolo.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mijoro amin'ny sandriny iray amin'ny fanontam-pirinty
- Atsangano ny dumbbell amin'ny haavon'ny soroka, mitazona ny kihonao hiondrika ary ny felatananao mitodika any anatiny.
- Atsofohy miakatra ny sandrinao, tsindrio ny dumbbell mankany amin'ny valin-drihana mandra-pahatongan'ny sandrinao mivelatra tanteraka, ary mitazona ny felatananao mitodika any anaty.
- Tazony vetivety io toerana io, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell midina mankany amin'ny haavon'ny soroka.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny sandry hafa ary manaova dingana mitovy.
Fomba fampiorana Dumbbell mijoro amin'ny sandriny iray amin'ny fanontam-pirinty
- Core Stability: Ampidiro ny fototry ny fanazaran-tena mba hihazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana. Izany koa dia hisoroka anao tsy hiondrika amin'ny ilany iray, fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra.
- Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny hetsika miadana sy voafehy dia hanampy amin'ny fikendrena ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanjany, fa tsy ny fampidiran-dresaka.
- Mifoka rivotra: Aza mihazona fofonaina mihitsy mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifofofofo rehefa ampidininao ny dumbbell ary mifoka rehefa ianao
Dumbbell mijoro amin'ny sandriny iray amin'ny fanontam-pirinty Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mijoro amin'ny sandriny iray amin'ny fanontam-pirinty?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Standing One Arm Palm In Press ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny soroka, fa miasa koa ny triceps sy ny fotony. Ity misy torolalana tsotra miandalana: 1. Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao. 2. Mitazona dumbbell amin'ny tanana iray ary mitodika amin'ny vatanao ny felatananao. 3. Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary atsangano ny dumbbell amin'ny haavon'ny soroka. 4. Tsindrio ny dumbbell miakatra mandra-pahatongan'ny sandrinao mivelatra tanteraka, ary mitazona ny felatananao mitodika any anatiny. 5. Ampidino ny dumbbell miverina amin'ny haavon'ny soroka amin'ny fomba voafehy. 6. Avereno araka ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny sandry hafa. Tsarovy fa tsy ny lanja entinao no resahina, fa ny endrika sy teknika mety. Miresaha amin'ny matihanina ara-batana foana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mijoro amin'ny sandriny iray amin'ny fanontam-pirinty?
- Dumbbell Seated One Arm Palm In Press: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, manome fitoniana bebe kokoa ary mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny hetsika sandry sy soroka.
- Dumbbell Standing One Arm Palm in Press with Rotation: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidiro ny fihodinan'ny sandrinao eo an-tampon'ny milina fanontam-pirinty, izay mampirisika bebe kokoa ny biceps sy ny hozatry ny forearm.
- Dumbbell Standing One Arm Palm Ao amin'ny Arnold Press: Ity dia fiovaovana sarotra kokoa izay anombohanao amin'ny felatananao manatrika anao ary ahodinao hitodika any aoriana rehefa manindry ianao, nomena anarana hoe Arnold Schwarzenegger izay nalaza ilay hetsika.
- Dumbbell Standing One Arm Palm in Press with Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana bandy fanoherana miaraka amin'ny dumbbell hanampiana fihenjanana bebe kokoa sy
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mijoro amin'ny sandriny iray amin'ny fanontam-pirinty?
- Dumbbell Front Raises: Amin'ny fiasana amin'ny deltoids aloha, ny Dumbbell Front Raises dia mameno ny Dumbbell Standing One Arm Palm In Press izay mikendry voalohany ny deltoids afovoany, ka manome fanazaran-tena feno ho an'ny soroka.
- Dumbbell Bent Over Reverse Fly: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, mameno ny Dumbbell Standing One Arm Palm In Press amin'ny fiantohana ny fivoaran'ny soroka sy ny vatana ambony.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell mijoro amin'ny sandriny iray amin'ny fanontam-pirinty
- One Arm Dumbbell Press
- Tokan-tsandry Soroka Press
- Fanazaran-tena amin'ny soroka Dumbbell
- Mijoro Iray Arm Press
- Palm amin'ny fanazaran-tena dumbbell
- One Arm Dumbbell Shoulder Press
- Single Hand Dumbbell Press
- Fanamafisana ny soroka amin'ny Dumbbell
- Dumbbell Standing Palm In Press
- Fanazaran-tena amin'ny soroka Dumbbell tokana