Dumbbell One Arm Shoulder Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell One Arm Shoulder Press

Ny Dumbbell One Arm Shoulder Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny deltoids, triceps ary hozatry ny vatana ambony, manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora ovaina mifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hampiroborobo ny fifandanjana hozatra, ary hanatsara ny fahaizany amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky hetsika sandry sy soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell One Arm Shoulder Press

• Ataovy azo antoka fa mafy ny fotony ary mahitsy ny lamosinao, ary atsofohy miakatra ny dumbbell mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao, tazony mahitsy ny tananao.
• Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.
• Rehefa vita ny fametrahana dia avereno amin'ny tananao hafa ny dumbbell ary avereno ny dingana ho an'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Dumbbell One Arm Shoulder Press

• **Hetsika voafehy:** Fahadisoana mahazatra hafa koa ny fampiakarana na fampidinana haingana ny dumbbell. Mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fanazaran-tena. Izany dia miantoka fa ny hozatrao, fa tsy ny fotoana, no manao ny asa, izay hitondra vokatra tsara kokoa.
• **Lanja havanana:** Fahadisoana mahazatra ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Izany dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja azonao alaina am-pilaminana mandritra ny 10-12 reps. Rehefa manangana hery ianao dia afaka mampitombo tsikelikely ny

Dumbbell One Arm Shoulder Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell One Arm Shoulder Press?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Dumbbell One Arm Shoulder Press ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina. Tena ilaina ihany koa ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia mety maniry ny hanana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell One Arm Shoulder Press?

• Standing Dumbbell One Arm Shoulder Press: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena mitsangana ianao, izay mampiditra ny vatanao sy ny vatanao ambany ho an'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
• Dumbbell One Arm Arnold Press: Ity fiovaovana ity dia misy fihodinan'ny hato-tanana. Atombokao amin'ny felatananao manatrika ny vatanao ary avy eo ahodinao hitodika any aoriana rehefa manindry ny dumbbell miakatra ianao.
• Dumbbell One Arm Push Press: Ity fiovaovana ity dia misy fiondrika kely sy fanitarana ny lohalika mba hiteraka tanjaka, ahafahanao manainga lanja mavesatra kokoa.
• Incline Bench One Arm Dumbbell Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, mikendry ny soroka amin'ny zoro hafa ary manantitrantitra ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell One Arm Shoulder Press?

• Laharana mitsangana: Mameno ny Dumbbell One Arm Shoulder Press amin'ny alàlan'ny fametahana ny soroka sy ny fandrika ny Rows Upright, manome fanazaran-tena amin'ny ankapobeny amin'ny vatana ary manatsara ny fahamarinan'ny soroka, izay tena ilaina amin'ny fanerena soroka mahomby.
• Dumbbell Front Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell One Arm Shoulder Press amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny hozatry ny deltoid anteriora, izay miasa mandritra ny fanerena soroka, ka mampiroborobo ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.