Soroka mifandimby mipetraka amin'ny Dumbbell
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Soroka mifandimby mipetraka amin'ny Dumbbell
Ny fanazaran-tena amin'ny Dumbbell Seated Alternate Shoulder dia fanazaran-tena manangana hery mikendry ny deltoids, triceps ary hozatry ny vatana ambony. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fifandanjana hozatra ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria mamela ny fanofanana sandry tsirairay, manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra, ary azo ampidirina mora foana amin'ny fanazaran-tena rehetra noho ny fahaizany sy ny fahombiazany.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Soroka mifandimby mipetraka amin'ny Dumbbell
- Tehirizo mafy ny lamosinao amin'ny dabilio sy ny tongotra mipetaka amin'ny tany mba hilamina.
- Atsangano tsimoramora eo ambonin'ny lohany ny dumbbell iray mandra-pahitatra tanteraka ny tananao, ary tazony eo amin'ny soroka ny dumbbell iray hafa.
- Ampidino ny dumbbell natsangana hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny hafainganam-pandeha voafehy.
- Avereno amin'ny sandry hafa ny hetsika, mifandimby eo amin'ny lafiny tsirairay amin'ny isa irina.
Fomba fampiorana Soroka mifandimby mipetraka amin'ny Dumbbell
- Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa tanjaka na savily miakatra sy midina ny dumbbells. Ampiakaro sy ampidino amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa ny lanja. Izany dia hiantoka fa ny hozatry ny sorokao no manao ny asa fa tsy ny lamosinao na ny sandrinao.
- Lanja tsara: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny enta-mavesatra, dia mety hanery ny hozatrao ianao na hanimba ny endrikao. Raha maivana loatra ilay izy, dia tsy hampiditra tsara ny hozatry ny sorokao ianao.
- Fihetseham-po feno: Zava-dehibe ny mampiasa fihetsika feno rehefa manainga ny dumbbells. Atsangano ny dumbbells mandra-pihavin'ny tananao fa tsy mihidy amin'ny kiho,
Soroka mifandimby mipetraka amin'ny Dumbbell Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Soroka mifandimby mipetraka amin'ny Dumbbell?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Dumbbell Seated Alternate Shoulder. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy tsy mavesatra loatra, mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny mianatra ny endrika sy teknika mety mba hahazoana antoka fa mahomby sy azo antoka ny fanazaran-tena. Ireo vao manomboka dia mety maniry ny hanomboka ity fanazaran-tena ity eo ambany fanaraha-mason'ny mpanazatra na mpanazatra za-draharaha.
Inona no anton-diona maro amin'ny Soroka mifandimby mipetraka amin'ny Dumbbell?
- Dumbbell Seated Arnold Press: Nomena anarana taorian'ny Arnold Schwarzenegger, ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny dumbbells eo amin'ny soroka miaraka amin'ny palma manatrika anao ary avy eo manodina ny tananao rehefa manindry ny dumbbells eo ambony ianao.
- Dumbbell Seated Front Raise: Amin'ity fiovaovana ity, raha tokony hampiakatra ny dumbbells ambony loha ianao, dia atsangano mivantana eo anoloanao izy ireo, mifanandrify amin'ny tany.
- Fiaingana amin'ny sisiny misy Dumbbell: Ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana ny dumbbells mivantana mankany amin'ny ilany, mitazona ny sandrinao hiondrika kely eo amin'ny kiho.
- Dumbbell Seated Rear Delt Raise: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny deltoids aoriana amin'ny alàlan'ny fiondrika kely rehefa mipetraka ary manainga ny dumbbells mivantana mankany amin'ny sisiny, mitazona ny kiho kely hiondrika.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Soroka mifandimby mipetraka amin'ny Dumbbell?
- Ny Barbell Upright Rows koa dia mameno ny Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press rehefa miasa ny hozatry ny trapezius sy ny deltoid izy ireo, ka manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny izay tena ilaina amin'ny hetsika an-gazety.
- Ny Push-ups dia mety ho fanampim-panazavana tsara ihany koa, satria tsy vitan'ny hoe miditra amin'ny hozatry ny soroka fotsiny izy ireo, fa miasa ihany koa ny tratra sy ny fotony, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fampisehoana amin'ny Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press.
Mots-clé mamihoven'ny Soroka mifandimby mipetraka amin'ny Dumbbell
- Fanazaran-tena amin'ny soroka Dumbbell
- Fanatanjahan-tsoroka mifandimby mipetraka
- Dumbbell fanazaran-tena ho an`ny soroka
- Fanazaran-tena amin'ny soroka dumbbell mipetraka
- Fanofanana soroka mifandimby amin'ny dumbbells
- Dumbbell workout ho an'ny hozatry ny soroka
- Fanazaran-tena amin'ny soroka dumbbell mipetraka
- Fanazaran-tena ho an'ny soroka miaraka amin'ny dumbbells
- Dumbbell mipetraka soroka fanazaran-tena
- Fanatanjahan-tsoroka mipetraka miaraka amin'ny dumbbells.