Dumbbell One Arm Shoulder Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell One Arm Shoulder Press

Ny Dumbbell One Arm Shoulder Press dia fanazaran-tena mahasoa natao indrindra mba hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny deltoid, ary koa ny triceps sy ny lamosina ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia tadiavina noho ny fahaizany manatsara ny symmetry sy ny fifandanjana hozatra, satria mamela ny asa tsy miankina amin'ny sandry tsirairay, manitsy ny tsy fitoviana amin'ny hery.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell One Arm Shoulder Press

• Ampidiro ny lohanao ary tazony mahitsy ny lamosinao rehefa manosika ny dumbbell miakatra ianao mandra-pahitanao tanteraka ny sandrinao, fa tsy mihidy, eo ambonin'ny lohanao.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina any amin'ny toerana voalohany eo amin'ny soroka.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, dia miverena amin'ny sandry iray hafa ary manaova isa mitovy.
• Aza adino ny mifoka rivotra rehefa ampidininao ny dumbbell ary mifoka rivotra rehefa manindry azy miakatra ianao.

Fomba fampiorana Dumbbell One Arm Shoulder Press

• **Hetsika voafehy**: Atsofohy miakatra ny dumbbell mandra-pahatongan'ny tananao hivelatra tanteraka eo ambonin'ny sorokao. Ataovy azo antoka ny mitazona ny fihetsikao miadana sy voafehy, na eo am-piaingana sy fampidinana ny dumbbell. Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsehana satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany.
• ** Core Stable**: Ampifandraiso amin'ny fonao ny lamosinao ary ataovy mahitsy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny miondrika na miondrika amin'ny ilany, satria ireo dia fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka tebiteby tsy ilaina amin'ny hazondamosinao ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Aza manidy ny kiho**: Rehefa manosika ny dumbbell miakatra ianao dia aza manidy tanteraka ny kiho. Miondrika kely

Dumbbell One Arm Shoulder Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell One Arm Shoulder Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell One Arm Shoulder Press ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny fanamafisana ny soroka sy ny fahamarinan-toerana izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina, ary mba hahazoana antoka fa ny endrika marina dia ampiasaina mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manao an'io fanazaran-tena io eo ambany fanaraha-mason'ny mpampiofana iray na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mandra-patoky azy ireo amin'ny endriny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell One Arm Shoulder Press?

• Ny Alternating Dumbbell Shoulder Press: Amin'ity fiovaovana ity dia manindry ny dumbbell iray ianao ary mitazona ny iray amin'ny soroka, avy eo mifamadika, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Ny Arnold Dumbbell Press: Nomena anarana taorian'ny Arnold Schwarzenegger, io fiovaovana io dia manomboka amin'ny dumbbells eo anoloan'ny tratranao miaraka amin'ny palma manatrika anao, ary rehefa manindry ianao, dia mihodina ny felatananao hitodika mankany aoriana.
• The Incline Dumbbell Shoulder Press: Izany dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny milina fanontam-pirinty ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
• The Neutral Grip Dumbbell Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny dumbbells amin'ny felatananao mifanatrika, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell One Arm Shoulder Press?

• Ny Upright Row dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny One Arm Shoulder Press, satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny soroka fotsiny izy io fa mampiditra ny lamosina ambony sy ny fandrika, manatsara ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny tanjaka.
• Ny push-ups dia afaka mameno ny One Arm Shoulder Press amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny tratra, ny triceps ary ny deltoids anteriora, ka mampiroborobo ny fanazaran-tena voalanjalanja amin'ny vatana ambony ary manatsara ny fitoniana ilaina amin'ny fanerena soroka.