Dumbbell Seated Alternate Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell Seated Alternate Press

Ny Dumbbell Seated Alternate Press dia fanazaran-tena mahomby amin'ny fampiofanana matanjaka izay mikendry ny soroka ary mampiroborobo ny triceps sy ny hozatry ny lamosina. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo amboarina mifototra amin'ny lanja ampiasaina. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanamafisana ny fahamarinan'ny soroka, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Seated Alternate Press

• Tazony mahitsy ny lamosinao, atsangano ny dumbbell iray mankany amin'ny valindrihana amin'ny fihetsika voafehy mandra-pahitanao tanteraka ny tananao.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny sandry hafa ilay fihetsika etsy ambony, mba hahazoana antoka fa ho voafehy sy hilamina ny fihetsikao.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny sandry tsirairay mba hahazoana ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Dumbbell Seated Alternate Press

• Hetsika voafehy: Zava-dehibe ny mifehy ny hetsika mandritra ny fanazaran-tena. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanainga ny vesatra. Alefaso sy ampidinina amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa ny entana. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fifehezana marina: Tazony amin'ny tanana tsirairay ny dumbbells ary mitodika 90 degre ny felatananao. Fadio ny fikitihana mafy ny dumbbells fa mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao izany.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany ny fampidinana ny dumbbells midina mankany amin'ny

Dumbbell Seated Alternate Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Seated Alternate Press?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Seated Alternate Press ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ilaina ny manana matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny endrika sy teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Seated Alternate Press?

• Dumbbell Seated Arnold Press: Nomena anarana taorian'ny Arnold Schwarzenegger, io fiovaovana io dia manomboka amin'ny dumbbells eo amin'ny soroka fa miaraka amin'ny felatanana miatrika ny vatana, avy eo manodina ny hato-tanana rehefa manindry ianao, ka eo an-tampon'ny hetsika, ny felatanana dia mandroso.
• Dumbbell Seated Neutral Grip Press: Ity fiovaovana ity dia mitovy amin'ny milina fanontam-pirinty mahazatra, saingy mitazona ny felatananao mifanatrika mandritra ny hetsika iray manontolo, izay mety ho mora kokoa amin'ny soroka.
• Dumbbell Seated Single-Arm Press: Ity fiovaovana ity dia misy fanerena dumbbell iray isaky ny mipetraka, mamela anao hifantoka amin'ny soroka iray isaky ny mandeha.
• Dumbbell Seated Press with Twist: Amin'ity fiovaovana ity, manomboka mifanatrika ny felatananao. Rehefa manindry ny dumbbells miakatra ianao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Seated Alternate Press?

• Ny Dumbbell Front Raises dia afaka mameno ny Dumbbell Seated Alternate Press satria mikendry manokana ny deltoids aloha izy ireo, manome fanazaran-tena ankapobeny ho an'ny hozatry ny soroka rehefa atambatra amin'ny gazety.
• Barbell Upright Rows dia fanazaran-tena hafa famenoana tsara satria tsy ny soroka ihany no ataon'izy ireo fa ny hozatry ny trapezius ihany koa, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana rehefa atao miaraka amin'ny Dumbbell Seated Alternate Press.