Dumbbell Standing Overhead Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell Standing Overhead Press

Ny Dumbbell Standing Overhead Press dia fanatanjahan-tena manangana hery mikendry ny soroka, ny lamosina ambony ary ny sandry, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena mahasoa ho an'ny olona mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, ary mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny fahaizany sy ny endriny ara-batana izany. Ny olona iray dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity, tsy vitan'ny hoe manangana ny hozatra sy ny tonony, fa koa mba hanatsarana ny fihetsika, ny fahamarinan-toerana, ary ny fihetsiketsehana miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Standing Overhead Press

• Ampifandraiso amin'ny vatanao ny lohanao ary tohizo kely ny lohalikao mba hanamafisana ny vatanao.
• Atsofohy tsikelikely miakatra ny dumbbells mandra-pahalalahan'ny tananao eo ambonin'ny lohanao.
• Mijanòna kely eo an-tampony mba hahazoana antoka fa mampiasa ny hozatrao ianao mba hitazonana ireo vesatra, fa tsy ny fotoana fotsiny.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells midina mankany amin'ny soroka amin'ny fomba voafehy, miantoka fa mitazona endrika mitovy amin'ny nataonao teny an-dalana ianao.

Fomba fampiorana Dumbbell Standing Overhead Press

• **Fadio ny mikoropaka**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mirotoroto amin'ny reps. Zava-dehibe ny mifehy ny fihetsehana sady mampiakatra ny dumbbells no mampidina azy. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa ny hozatrao dia mihenjana mandritra ny fotoana lava kokoa, mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Mifantoha amin'ny Fifoka rivotra**: Tena ilaina ny miaina amin'ny fanazaran-tena rehetra. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny lanjany ary mifoka rivotra rehefa manindry azy ireo ianao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny angovoo ary hisoroka anao tsy ho maivana.

Dumbbell Standing Overhead Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Standing Overhead Press?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Standing Overhead Press ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izy io amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambony, indrindra eo amin'ny soroka sy ny sandry. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Standing Overhead Press?

• Alternating Dumbbell Overhead Press: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga dumbbell iray ianao fa tsy miaraka, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fandrindranao.
• Arnold Press: Nomena anarana taorian'ny Arnold Schwarzenegger, io fiovaovana io dia manomboka amin'ny dumbbells eo amin'ny soroka fa miaraka amin'ny felatanana manatrika anao, ary rehefa manindry ianao, dia mihodina ny felatananao hitodika mankany aloha.
• Single-Arm Dumbbell Overhead Press: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana dumbbell iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanavakavahana sy fanamafisana ny sandry tsirairay.
• Neutral Grip Dumbbell Overhead Press: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia mitazona ny dumbbells miaraka amin'ny fikolokoloana tsy miandany (mifanandrify ny palma) izay mety hahasoa kokoa ny olona sasany ary mikendry ny ampahany kely amin'ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Standing Overhead Press?

• Ny fiakaran'ny lateral dumbbell dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Dumbbell Standing Overhead Press amin'ny alàlan'ny mikendry ny deltoids lateral sy anteriora, ka manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny hetsika an-gazety ambony.
• Ny andalana mahitsy dia fanazaran-tena mifameno hafa, satria mikendry ny soroka sy ny hozatry ny lamosina ambony izy ireo, manatsara ny fahaizanao mitazona fihetsika sy fifehezana tsara mandritra ny Dumbbell Standing Overhead Press.