Dumbbell mipetraka akaiky Grip Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell mipetraka akaiky Grip Press

Ny Dumbbell Seated Close Grip Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany ny triceps sy ny hozatra faharoa toy ny soroka sy ny tratra. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fahaizany manainga, hanatsara ny famaritana hozatra, ary hanohanana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mipetraka akaiky Grip Press

• Tazony amin'ny tany ny tongotrao ary ny lamosinao dia manindry mafy amin'ny dabilio mba hisian'ny fitoniana.
• Atsofohy miadana miakatra ny dumbbells mandra-pahavitan'ny sandrinao, fa tsy mihidy, ary mitazona ny vesatra mifanakaiky.
• Miato kely eo an-tampony, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fifehezana sy ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell mipetraka akaiky Grip Press

• Fifehezana mety: Tazony mitsangana amin'ny tanana roa ny dumbbell, mifanatrika ny felatanana, ary mihodidina ny tendrony ambony amin'ny lanja ny rantsantanana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mitazona ny dumbbell mitsivalana, izay mety hitarika ho amin'ny fikorotanana tsy milamina sy mety ho ratra.
• Fihetsehana voafehy: Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny dumbbell, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Atsipazo miakatra indray ilay lanja mandra-pahalalahan'ny sandrinao fa tsy mihidy. Fadio ny mikoropaka ny fihetsiketsehana na ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanja, satria mety hitarika hozatry ny hozatra izany ary tsy hidiran'ny hozatra kendrena.
• Teknika mifoka rivotra: Mifofofofo rehefa ampidininao ny dumbbell ary mifoka rivotra rehefa manosika azy ianao

Dumbbell mipetraka akaiky Grip Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mipetraka akaiky Grip Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Seated Close Grip Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, mahasoa ihany koa ny manana olona mahay ara-batana, toy ny mpampiofana manokana, hitarika anao amin'ny endrika sy teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mipetraka akaiky Grip Press?

• Dumbbell Incline Close Grip Press: Amin'ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny dabilio mitongilana, azonao atao ny mikendry ny tapany ambony amin'ny tratranao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Dumbbell Decline Close Grip Press: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena eo amin'ny dabilio mihena, izay mikendry ny ampahany ambany amin'ny tratranao.
• Dumbbell Seated Close Grip Press miaraka amin'ny fihodinana: Ny fampidirana fihodinana eo an-tampon'ny hetsika dia afaka manampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatry ny tratra amin'ny lafiny hafa.
• Single-Arm Dumbbell Seated Close Grip Press: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mipetraka akaiky Grip Press?

• Tricep Dips: Tricep Dips dia mameno ny Dumbbell Seated Close Grip Press amin'ny fifantohana amin'ny triceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny Close Grip Press. Amin'ny fanamafisana ny triceps dia afaka manatsara ny asanao ianao ary mampihena ny mety ho ratra.
• Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena lanja izay mikendry ny tratra sy triceps ihany koa, mitovy amin'ny Dumbbell Seated Close Grip Press. Ny fampidirana push-up amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatanao sy ny fifandanjana, ary koa ny fampitomboana ny faharetan'ny hozatra.