Over Bench Revers Wrist Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Wrist Flexors

Fanaovana araka ny Over Bench Revers Wrist Curl

Ny Over Bench Reverse Wrist Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry sy manatsara ny hozatra amin'ny forearm, manatsara ny tanjaky ny hato-tanana sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, indrindra fa ireo mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika mitaky fanaraha-maso sy fitanana mafy. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany, hisorohana ny ratra amin'ny hatotanana, ary hanatsara ny hatsaran'ny sofinao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Over Bench Revers Wrist Curl

• Apetraho eo amin'ny fenao ny sandrinao, avelao ny hato-tananao hihantona eo amin'ny sisin'ny lohalinao.
• Ampidino moramora araka izay azo atao ny barbell, tazony ho voafehy ny hetsika ary ho mafy orina ny tananao.
• Avy eo, aforeto miakatra ny barbell amin'ny fampiasana ny hato-tananao araka izay azonao atao, mitazona ny sandrinao sisa.
• Miverena moramora amin'ny toerana niaingana, miantoka ny fitazonana ny hetsika ho voafehy sy hilamina. Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Over Bench Revers Wrist Curl

• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Fahadisoana mahazatra ny mampiasa lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Ny tanjonao dia ny hameno ny reps anao amin'ny endrika tsara, fa tsy ny hampiakatra mavesatra araka izay azo atao.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fikorotanana dia ialao ny fihetsika mihetsiketsika na haingana. Mampiasà fihetsika miadana sy voafehy kosa mba hampiakatra sy hampidina ny lanja. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa miantoka ihany koa ny hozatrao fa mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno amin'ny tananao ianao. Midika izany fa tokony havelanao hidina ambany ny hatotananao araka izay azo atao,

Over Bench Revers Wrist Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Over Bench Revers Wrist Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Over Bench Reverse Wrist Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny forearm ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa. Tsara foana ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana hampiseho aminao ny teknika marina raha toa ianao ka vaovao amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Over Bench Revers Wrist Curl?

• Seated Dumbbell Reverse Wrist Curl: Ity dikan-teny ity dia atao rehefa mipetraka miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay, manome fahafahana hifantoka amin'ny hatotanana tsirairay.
• Cable Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, mamela ny fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo.
• Hammer Curl Reverse Wrist Curl: Izany dia atao amin'ny alàlan'ny hammer curl bar, izay afaka manome gripa hafa sy manetsika hozatra samihafa.
• Kettlebell Reverse Wrist Curl: Ity dikan-teny ity dia mampiasa kettlebell, izay afaka manome fanamby tokana noho ny fizarana lanja ny fitaovana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Over Bench Revers Wrist Curl?

• Hammer Curls: Ny hammer curls dia miasa amin'ny biceps sy brachialis hozatra, izay tena ilaina amin'ny tanjaka sy ny tanjaky ny sandry, mameno ny tanjaky ny forearm azo avy amin'ny Over Bench Reverse Wrist Curls.
• Dia an'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny tanjaky ny fikojakojana sy ny fiaretan'ny hozatra amin'ny forearm, izay mameno ny tanjaky ny hatotanana sy ny forearm natsangana tamin'ny alàlan'ny Over Bench Reverse Wrist Curls, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana feno amin'ny tanana.