Mipetraka amin'ny palma miakatra Wrist Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Mipetraka amin'ny palma miakatra Wrist Curl
Ny Seated Palms Up Wrist Curl dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy ny hozatra eo amin'ny sofinao ary manatsara ny tanjaky ny fitanana. Mety ho an'ny olona manao fanatanjahan-tena na hetsika mitaky fikojakojana mafy, toy ny fiaingana mavesatra, fihanihana vato, na haiady. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny tananao sy ny sandrinao amin'ny ankapobeny, manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka amin'ny palma miakatra Wrist Curl
- Apetraho eo amin'ny fenao ny sofinao, avelao ny hato-tananao sy ny tananao hihantona eo amin'ny sisin'ny lohalinao.
- Ampidino tsikelikely araka izay azo atao ny lanja amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny hato-tananao, tazonina mafy amin'ny fenao ny sofinao.
- Raha vantany vao nampidinao ny lanja, dia avereno indray izy ireo amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny hato-tananao, mba hahazoana antoka fa mijanona eo amin'ny fenao ny sofinao.
- Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, ary ataovy azo antoka fa ho voafehy sy hilamina ny hetsika.
Fomba fampiorana Mipetraka amin'ny palma miakatra Wrist Curl
- Fifantenana lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Tokony ho mavesatra ny hozatrao fa tsy dia mavesatra loatra ka mampandefitra ny endrikao. Ny fampiasana lanja be loatra dia mety hiteraka ratra ary tsy hikendry amin'ny fomba mahomby ny hozatra izay ezahinao hamafisina.
- Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Ampidino ny lanja araka izay azo atao, ary atsipazo miakatra araka izay azo atao ny tananao. Izany dia miantoka ny fiasanao ny hozatra amin'ny alàlan'ny fihetsehana feno, izay hitondra vokatra tsara kokoa. Halaviro ny fahadisoana mahazatra ataon'ny reps partial, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- Fihetseham-po voafehy: Ataovy moramora sy am-pifehezana ny fanazaran-tena. Halaviro ny fahadisoana ny
Mipetraka amin'ny palma miakatra Wrist Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka amin'ny palma miakatra Wrist Curl?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Palms Up Wrist Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny sofina. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tokony hampitombo tsikelikely ny lanja ihany koa izy ireo rehefa mihamatanjaka izy ireo mba hanohy hanohitra ny hozany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka amin'ny palma miakatra Wrist Curl?
- Dumbbell Palms-Up Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dumbbell fa tsy barbell, mamela ny hetsika sy ny fanaraha-maso ny tanana tsirairay.
- Cable Palms-Up Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo, izay mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
- One-Arm Palms-Up Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela ny fifantohana bebe kokoa amin'ny tanjaky ny hatotanana tsirairay sy ny fahaiza-manaony.
- Incline Bench Palms-Up Wrist Curl: Atao amin'ny dabilio mitongilana, io fiovaovana io dia manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena, mikendry ny hozatry ny forearm amin'ny fomba hafa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka amin'ny palma miakatra Wrist Curl?
- Reverse Wrist Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Seated Palms Up Wrist Curl amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatra extensor amin'ny sofinao, manome fanazaran-tena voalanjalanja satria mikendry ny hozatra amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny forearm.
- Hammer Curls: Raha mikendry voalohany indrindra ny biceps, Hammer Curls koa dia mandray ny brachioradialis, hozatry ny forearm. Izany dia mameno ny Seated Palms Up Wrist Curl amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny sandry amin'ny ankapobeny sy ny fampitomboana ny tanjaky ny fitanana, izay afaka manatsara ny fampihetseham-batana amin'ny fanatanjahan-tena.
Mots-clé mamihoven'ny Mipetraka amin'ny palma miakatra Wrist Curl
- Fanatanjahan-tena "Dumbbell forearm"
- "Fanatanjahan-tanana mipetrapetraka"
- "Fanatanjahan-tanana amin'ny palma ambony"
- "Fiofanana hery ho an'ny forearm"
- "Fanatanjahan-tena amin'ny dumbbell ho an'ny tanjaky ny hato-tanana"
- "Fanatanjahan-tena mipetraka miaraka amin'ny dumbbell"
- "Ahoana ny fomba fanaovana ny palmie mipetraka eo amin'ny wrist curl"
- "Tekinika ho an'ny forearm matanjaka kokoa"
- Fanatanjahan-tena "Dumbbell wrist curl"
- "Manatanjaka ny forearm amin'ny dumbbell"