Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

Ny Dumbbell Bar Grip Sumo Squat dia fanazaran-tena mahery vaika amin'ny vatana ambany izay mikendry vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny quads, ny hozatra, ny glutes ary ny lamosina ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Mety hisafidy ny hanao an'io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny hoe manangana tanjaka sy hozatra, fa manatsara ny fifandanjana, ny flexibility ary ny posture.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny lohalikao ary manosika ny andilanao hiverina, mitazona ny tratranao sy ny lohanao ary ny lamosinao mahitsy.
• Mitsangàna mandra-pahatonga ny andilanao ho ambany kely amin'ny lohalinao na ho ambany araka izay azonao atao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny lohalikao dia mijanona eo amin'ny tongotrao ary tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny dumbbell tsy miovaova eo an-tananao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• **Ataovy mahitsy ny lamosinao:** Tena ilaina ny mitazona hazondamosina tsy miandany mandritra ny fanazaran-tena. Aza manodinkodina ny lamosinao na miondrika lavitra loatra, satria mety hiteraka ratra izany. Ataovy mahitsy kosa ny tratra sy ny lamosinao.
• **Fihazonana dumbbell marina:** Tazony mitsangana amin'ny tanana roa ny dumbbell. Ny dumbbell dia tokony hatao amin'ny halavan'ny sandrinao mivantana eo ambanin'ny tratranao. Ataovy azo antoka fa mafy ny fehezinao fa tsy tery loatra mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao.
• **Hetsika voafehy:** Misy hadisoana mahazatra mirotoroto amin'ny hetsika. Ampidino tsikelikely ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Aza milatsaka haingana loatra amin'ny squat, fa mety hiteraka ratra izany.
• ** Fihetsiketsehana feno

Dumbbell Bar Grip Sumo Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Bar Grip Sumo Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena vaovao ary mihaino ny vatanao mba hisorohana ny fihenjanana tafahoatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

• Dumbbell Sumo Squat miaraka amin'ny Heel Raise: Ity fiovaovana ity dia manampy fiakarana ombelahin-tongony eo an-tampon'ny squat mba hampidirana ny zanak'omby.
• Dumbbell Sumo Squat mankany High Pull: Ity fiovaovana ity dia misintona ny dumbbell miakatra amin'ny haavon'ny soroka eo an-tampon'ny squat mba hampidirana ny vatana ambony.
• Dumbbell Sumo Squat miaraka amin'ny Overhead Press: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanerena ny dumbbell eo an-tampon'ny squat mba hiasa ny soroka sy ny sandry.
• Dumbbell Sumo Squat miaraka amin'ny Bicep Curl: Ity fiovaovana ity dia manampy bicep curl eo an-tampon'ny squat mba hampidirana ny sandry.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

• Goblet Squats: Fameno lehibe ireo satria mifantoka amin'ny vatana ambany ihany koa izy ireo, indrindra ny quads, glutes, ary ny hodi-doha, fa ny lanjan'ny enta-mavesatra amin'ny squat goblet dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny fifandanjana, manatsara ny tombontsoa azo avy amin'ny Sumo Squat. .
• Walking Lunges: Fanampiana mahasoa ny lunges mandeha an-tongotra satria mikendry ny glutes sy ny feny toy ny Sumo Squat izy ireo, fa manohitra ny fahamarinan-toerana sy ny fandrindrana, manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.