Dumbbell Front Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Front Squat

Ny Dumbbell Front Squat dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena isan-karazany izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny quadriceps, glutes, ary ny fotony, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora ovaina araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia tena soso-kevitra ho an'ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny fahasalamana ara-batana, na hanampy isan-karazany amin'ny fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Front Squat

• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny toeran'ny squat amin'ny fandresen-dahatra ny lohalinao sy ny fanosehana ny andilanao hiverina, ary mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
• Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanitsy amin'ny tany, miantoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, ary atsipazo amin'ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona hatrany ny fifehezana sy ny endrika mety.

Fomba fampiorana Dumbbell Front Squat

• **Fadio ny mitongilana:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny miondrika eo anoloana rehefa miondrika. Izany dia miteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany ary mety hiteraka ratra. Ataovy ambony sy soroka hatrany ny tratranao mba hihazonana ny fihetsika mahitsy.
• **Halin'ny Squat:** Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Ny fandehanana lalina loatra dia mety hiteraka tebiteby be loatra amin'ny lohalikao, raha tsy miditra lalina loatra dia hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy:** Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Tokony hifehy ny ambany sy ny

Dumbbell Front Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Front Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Front Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ilaina ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany. Henoy ihany koa ny vatanao ary atsaharo raha toa ka mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Front Squat?

• Dumbbell Split Squat: Ity fiovaovana ity dia misy tongotra iray mandroso ary ny iray mihemotra rehefa mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay, ary avy eo manao squat.
• Dumbbell Overhead Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny dumbbell amin'ny tanana roa ianao, mitazona ny tananao mahitsy, rehefa manao ny squat.
• Single Arm Dumbbell Front Squat: Ity fiovaovana ity dia mitana dumbbell amin'ny tanana iray amin'ny haavon'ny soroka ary manao ny squat.
• Dumbbell Front Squat miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia ahitana fihodinana eo an-tampon'ny squat, mifandimby eo amin'ny andaniny, ary mitazona dumbbell eo anoloan'ny tratranao amin'ny tanana roa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Front Squat?

• Ny deadlifts koa dia afaka mameno ny Dumbbell Front Squats amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny hozatry ny rojo aoriana toy ny hozatra sy ny lamosina ambany, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fahamarinan-toerana mety mandritra ny hetsika squatting.
• Ny Goblet Squat dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany, izay, toy ny Dumbbell Front Squat, dia midika hoe mitazona lanja eo anoloan'ny tratranao. Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny endrika marina sy ny fihetsika ilaina amin'ny squatting mahomby, ary koa manampy amin'ny fanamafisana ny fotony, singa fototra ho an'ny squats mahomby.