Dumbbell Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Squat

Ny Dumbbell Squat dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena isan-karazany izay mikendry vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny glutes, quads, hamstrings ary ambany lamosina. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo amboarina miaraka amin'ny lanjan'ny dumbbell samihafa. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny fahamarinan-toerana, ary hanamafisana ny fiasan'ny vatana isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Squat

• Atombohy amin'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary atsangano ny andilanao toy ny hoe hipetraka eo amin'ny seza ianao, mitazona ny tratranao ary ny lamosinao mahitsy.
• Tohizo ny fampidinana ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, mba hahazoana antoka fa tsy hihoatra ny tongotrao ny lohalikao.
• Tazony fohy ny toeran'ny squat, avy eo tohizo ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika manontolo.

Fomba fampiorana Dumbbell Squat

• Fantenana lanja: Zava-dehibe ny misafidy ny lanja mety amin'ny haavon'ny vatanao. Manomboka amin'ny lanja mavesatra loatra dia mety hiteraka ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao.
• Halalin'ny Squat: Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Ny fandehanana lalina loatra dia mety hametraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny lohalikao ary ny tsy fandehanana lalina dia mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Teknika mifoka rivotra: Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia tena ilaina amin'ity fanazaran-tena ity. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao, ary exh

Dumbbell Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Squat ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanombohana izany satria mikendry vondrona hozatra marobe izy io, anisan'izany ny quadriceps, ny hatoka, ny glutes ary ny lamosina ambany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mifanaraka amin'ny haavon'ny vatany ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hananana matihanina ara-batana hitarika azy ireo amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Squat?

• Sumo Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona dumbbell amin'ny tanana roa ianao ary avelao hihantona eo anoloanao izany raha mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tongotrao.
• Split Squat: Izany dia mitaky anao mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay, mandroso ny tongotra iray ary miverina ny iray, ary ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny lohalikao eo amin'ny zoro 90 degre.
• Squat to Overhead Press: Eto ianao dia mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay amin'ny haavon'ny soroka, manaova squat, ary avy eo tsindrio ny lanjany eo ambony loha rehefa mitsangana ianao.
• Front Squat: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny dumbbells amin'ny haavon'ny soroka miaraka amin'ny felatanana mifanatrika ary miforitra ny kiho, avy eo miondrika ary mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Squat?

• Deadlifts: Ny deadlifts dia mameno ny squats dumbbell amin'ny fifantohana amin'ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hozatra, ny glutes, ary ny hozatry ny lamosina ambany, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika squat mety sy hisorohana ny ratra.
• Fananganan'ny zanak'omby: Ny hozatry ny tongotra ambany, izay miasa mandritra ny fihetsehana miakatra amin'ny squat; Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny squat sy ny fahamarinan-toeranao.