Dumbbell Single Leg Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Single Leg Squat

Ny Dumbbell Single Leg Squat dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny fotony, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny fifandanjana. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, hanatsara ny fifandanjana tokana, ary hampiroborobo ny hetsika tsara kokoa amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Single Leg Squat

• Ampifanaraho amin'ny tongotra iray ny lanjanao, indrindra ny tongotra havanana, ary ampitomboy ny tongotrao havia.
• Atsofohy tsikelikely ny lohalika havanana ary ampidino ny vatanao araka izay tratra. Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao havanana ary tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao.
• Tazony vetivety ilay toerana, ary atsofohy tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny tenanao.
• Avereno ny fanazaran-tena amin'ny tongotra ilany, mifandimby eo amin'ny tongotra ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Single Leg Squat

• Lanja voalanjalanja: Zava-dehibe ny mitazona ny lanjanao handanjalanja eo amin'ny tongotra mitsangana. Fadio ny mitongilana lavitra na mihemotra, izay mety hanery ny lamosinao na ny lohalikao. Miezaha kosa hifikitra amin'ny tongotrao mijoro, ary ampiasao ny hozatrao fototra mba hitazonana ny fifandanjana.
• Fihetsehana voafehy: Ataovy moramora sy voafehy ny hetsika. Aza maika ny hetsika na ny fampiasana tanjaka hanandratana ny vatanao hiverina, satria mety hiteraka endrika sy mety ho ratsy izany

Dumbbell Single Leg Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Single Leg Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Single Leg Squat ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa ity dia fanatanjahan-tena mandroso kokoa izay mitaky fifandanjana sy tanjaka tsara. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny squats amin'ny tongotra tokana na manampy amin'ny tongotra tokana alohan'ny hanampiana lanja. Amporisihina foana ny hanana endrika sy teknika mety alohan'ny hanampiana lanja fanampiny mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky tena dia tsara ny manatona mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Single Leg Squat?

• Dumbbell Pistol Squat: Amin'ity dikan-teny ity, mitazona dumbbell eo anoloan'ny tratranao amin'ny tananao roa ianao, atsangano ny tongotra iray eo anoloanao, ary manaova squat amin'ny tongotra hafa.
• Dumbbell Goblet Single Leg Squat: Tafiditra amin'izany ny fihazonana dumbbell tokana amin'ny tanana roa eo amin'ny tratra, manitatra ny tongotra iray eo anoloana, ary mitsambikina amin'ny tongotra iray.
• Dumbbell Step Up: Ity fiovaovana ity dia misy ny fitazonana dumbbells eo amin'ny andaniny sy ny fiakarana eo amin'ny dabilio na ny dingana amin'ny tongotra iray, amin'ny fanaovana squat tokana.
• Dumbbell Single Leg Box Squat: Izany dia mijoro amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny boaty na dabilio ao ambadikao, mitazona dumbbells eo amin'ny andaniny, ary squat

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Single Leg Squat?

• Deadlifts: Ny Deadlifts dia mameno ny Dumbbell Single Leg Squat amin'ny fanamafisana bebe kokoa ny rojo aoriana, izay ahitana ny hozatra, ny glutes ary ny hozatry ny lamosina ambany, izay mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanaovana squats tokana.
• Bolgara Split Squats: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny Dumbbell Single Leg Squat saingy manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana miaraka amin'ny tongotra aoriana avo, izay afaka manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny hery tokana, manatsara kokoa ny fahombiazan'ny squats tokana. .