Dumbbell Bench Dip

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Bench Dip

Ny Dumbbell Bench Dip dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany ny triceps, ary koa ny soroka sy ny hozatry ny tratra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ahitsy amin'ny alàlan'ny fanovàna ny lanjan'ny dumbbells ampiasaina ny hamafiny. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hananganana tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Bench Dip

• Mandehana amim-pitandremana eo amin'ny sisin'ny dabilio, apetraho eo amin'ny sisiny ny tananao amin'ny andaniny roa amin'ny andilanao, ny rantsantanana manondro ny handrosoana, ary ampitomboy ny tongotrao eo anoloanao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao mankany amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kihonao, mitazona ny lamosinao manakaiky ny dabilio ary miantoka fa ny dumbbell dia mijanona ho miorina eo am-pofoanao.
• Raha vantany vao mamorona zoro 90 degre ny kihonao, atsangano ny vatanao amin'ny fampiasana ny sandrinao, ary tehirizo ny triceps eo an-tampon'ny hetsika.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, tandremo hatrany ny fanaraha-maso ny hetsika ary miantoka ny lamosinao mijanona eo akaikin'ny dabilio.

Fomba fampiorana Dumbbell Bench Dip

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ampidino moramora ny vatanao mandra-pahaforonan'ny kiho ho zoro 90 degre. Avy eo, atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany. Ity hetsika voafehy ity dia manampy amin'ny fampidirana ny triceps amin'ny fomba mahomby ary mampihena ny mety ho ratra.
• Tazony ao ny kihonao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kihonao hivoaka. Mety hiteraka ratra amin'ny soroka izany. Ataovy akaiky ny vatanao kosa ny kiho. Izany koa dia manampy amin'ny tanjona amin'ny fomba mahomby kokoa ny triceps.
• Aza midina ambany loatra: Fadio ny manatsoboka ambany loatra fa mety hiteraka tebiteby tsy ilaina eo amin'ny sorokao izany. Ny halaliny tsara indrindra dia rehefa mifanitsy amin'ny tany ny tananao ambony.
• Ampiasao ny lanja mety: Raha ianao

Dumbbell Bench Dip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Bench Dip?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Bench Dip ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hiadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Bench Dip?

• Ny tongotra tokana: Mitovy amin'ny fikorianan'ny dabilio mahazatra, fa miaraka amin'ny tongotra iray miakatra amin'ny tany, mampitombo ny fanamby amin'ny triceps sy ny fotony.
• Weighted Dips: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana takelaka lanja eo am-pofoanao mba hanampiana fanoherana fanampiny rehefa manao ny dip.
• Incline Bench Dips: Atao amin'ny dabilio mitongilana, ity fiovaovana ity dia mikendry ny triceps amin'ny zoro hafa, manome fanamby tokana.
• Reverse Grip Bench Dips: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny famadihana ny gripa mba hanondroana ny tongotrao ny rantsantananao, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ireo faritra samihafa amin'ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Bench Dip?

• Ny push-ups dia fanatanjahan-tena hafa famenoana tsara, satria tsy ny triceps ihany, fa ny hozatry ny tratra sy ny soroka ihany koa, ka mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny izay ilaina amin'ny fanaovana Dumbbell Bench Dips amin'ny fomba mahomby.
• Ny Extension dumbbell overhead dia afaka mameno ihany koa ny Dumbbell Bench Dips rehefa mifantoka amin'ny loha lavan'ny triceps izy ireo, izay miantoka fa ny ampahany rehetra amin'ity vondrona hozatra ity dia miasa sy manatanjaka tsara.