Dumbbell Twisting Bench Press

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Twisting Bench Press

Ny Dumbbell Twisting Bench Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny tratra, triceps ary soroka ary mampiroborobo ny fotony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mampitombo ny fahasalamana ara-batana noho ny fihetsika miolikolika, izay maka tahaka ny hetsika ara-batana maro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Twisting Bench Press

• Atsangano mivantana eo ambonin'ny tratra ny dumbbells, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Rehefa manainga ny dumbbells ianao, dia atodiho ny hatotananao mba hitodika amin'ny tongotrao eo an-tampon'ny hetsika ny felatananao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells miverina amin'ny toerana voalohany, mihodina ny hato-tananao mba hifanatrika indray ny felatananao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy azo antoka ny mitazona ny fifehezana ny dumbbells ary mitazona ny fihetsikao ho malama sy tsy miovaova.

Fomba fampiorana Dumbbell Twisting Bench Press

• Fikojakojana mety: Tazony miaraka amin'ny fehezam-boninkazo neutre ny dumbbells (mifanatrika ny palmie) eo am-piandohan'ny hetsika. Rehefa manosika ireo vesatra miakatra ianao, dia atodiho ny hatotananao mba hitodika lavitra aminao ny felatananao eo an-tampon'ny hetsika. Io fihodinana io dia mampirisika ny hozatry ny tratra amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena haingana loatra. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, sady mampiakatra na mampidina ny dumbbells. Izany dia miantoka fa ny hozatrao dia ao anatin'ny fihenjanana mandritra ny fotoana maharitra, izay mitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao

Dumbbell Twisting Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Twisting Bench Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Twisting Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Twisting Bench Press?

• Ny Decline Dumbbell Bench Press dia ahitana ny dabilio napetraka amin'ny fihenam-bidy, manantitrantitra ny ampahany ambany amin'ny tratra.
• Ny Dumbbell Bench Press miaraka amin'ny Neutral Grip dia fiovaovana izay itazonana ny lanjany miaraka amin'ny palma mifanatrika, mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps sy ny tratra.
• Ny Single-Arm Dumbbell Bench Press dia fanatanjahan-tena tokana izay miasa amin'ny lafiny iray amin'ny vatana amin'ny fotoana iray, manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana fototra.
• Ny Close-Grip Dumbbell Bench Press dia fiovaovana izay itazonana ny dumbbells, mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Twisting Bench Press?

• Dumbbell Pullovers: Dumbbell Pullovers dia tsy miasa amin'ny tratranao ihany fa ny latsnao ihany koa, manome fihenjanana izay afaka manatsara ny fihetsehanao ho an'ny Dumbbell Twisting Bench Press, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena fanampiny.
• Push-ups: Mampiasa ny lanjan'ny vatanao ny push-up mba hiasa mitovy amin'ny vondrona hozatra toy ny Dumbbell Twisting Bench Press - ny tratra, ny soroka ary ny triceps - saingy amin'ny fomba fijery hafa, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra sy ny fahamarinan-toerana.