Dumbbell Bench Dip miaraka amin'ny tongotra avo

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Bench Dip miaraka amin'ny tongotra avo

Ny Dumbbell Bench Dip with Legs Elevated dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry voalohany ny triceps, ary miasa koa ny soroka sy ny tratra. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny mandroso izay mitady hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretan'ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahan-tena, hanatsara ny firafitry ny vatana, na hanatsara fotsiny ny fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Bench Dip miaraka amin'ny tongotra avo

• Mipetraha eo amin'ny dabilio hafa ary apetraho eo amin'ny sisin'ny dabilio ny tananao, ny rantsantanana manondro ny tongotrao, ny tongotrao kosa eo amin'ny dabilio hafa ary ny tongotrao dia mivelatra tanteraka ary ny dumbbell mipetraka eo am-pofoanao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahaforonany ny zoro 90 degre, mitazona ny lamosinao manakaiky ny dabilio ary miantoka fa midina ny sorokao ary tsy miondrika.
• Atsofohy indray ny vatanao amin'ny fampiasana ny sandrinao sy ny hozatry ny tratra mandra-pahavitan'ny sandrinao, fa tsy mihidy eo amin'ny kiho, manainga ny dumbbell mandritra ny dingana.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Bench Dip miaraka amin'ny tongotra avo

• Fandrindrana ny vatana: Ataovy mahitsy sy manakaiky ny dabilio ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny miondrika na mihemotra, satria mety hampijaly ny soroka sy ny lamosinao tsy ilaina izany.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ampidino tsikelikely ny vatanao ary amin'ny fomba voafehy, ary atsipazo miverina amin-kery. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny triceps amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fadio ny fihoaram-pefy: Aza ampidinina mihoatra ny zoro 90 degre eo amin'ny tonon'ny kiho ny vatanao. Ny fandehanana ambany loatra dia mety hiteraka adin-tsaina be loatra eo amin'ny sorokao ary hitarika amin'ny

Dumbbell Bench Dip miaraka amin'ny tongotra avo Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Bench Dip miaraka amin'ny tongotra avo?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Bench Dip miaraka amin'ny tongotra avo lenta ny vao manomboka, saingy mila mitandrina izy ireo amin'ny fampiasana endrika mety ary manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny triceps voalohany, fa miasa koa ny soroka sy ny tratra. Manoro hevitra ny vao manomboka manomboka amin'ny lanjan'ny vatany, ary rehefa mihamatanjaka izy ireo, dia afaka manampy dumbbell napetraka eo am-pofoany izy ireo mba hahazoana fanoherana fanampiny. Raha sarotra loatra ny fanazaran-tena dia afaka manova izany izy ireo amin'ny alàlan'ny fihazonana ny tongony amin'ny tany fa tsy manandratra azy. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny mifandray amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Bench Dip miaraka amin'ny tongotra avo?

• Dumbbell Bench Dip miaraka amin'ny Weighted Legs Elevated: Amin'ity fanovana ity dia manampy lanja fanampiny amin'ny tongotrao ianao rehefa miakatra, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Dumbbell Bench Dip miaraka amin'ny Stability Ball: Raha tokony hanandratra ny tongotrao eo amin'ny dabilio ianao, dia apetrakao eo amin'ny baolina maharitra. Izany dia manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana, miasa mafy kokoa ny hozatrao mba hitazonana ny fifandanjana.
• Dumbbell Bench Dip with Legs Elevated and Twist: Ity fiovaovana ity dia misy fanodinkodinana ny vatanao rehefa manao ny dip ianao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dra ny obliques sy ny hozatra fototra hafa.
• Dumbbell Bench Dip miaraka amin'ny BOSU Ball: Amin'ity fiovaovana ity dia mametraka ny tananao amin'ny baolina BOSU ianao fa tsy dabilio. Izany dia manova ny zoro ny fanatanjahan-tena, mikendry hozatra samihafa

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Bench Dip miaraka amin'ny tongotra avo?

• Tricep kickbacks: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny triceps, izay tafiditra ao anatin'ny Dumbbell Bench Dips miaraka amin'ny tongotra avo. Amin'ny fanamafisana ny triceps, azonao atao ny manatsara ny fahaiza-manaonao sy ny fiaretanao amin'ny fanazaran-tena amin'ny dabilio.
• Press dumbbell press: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny tratra ambony sy ny soroka, mameno ny Dumbbell Bench Dip miaraka amin'ny tongotra avo lenta amin'ny fiasana ny hozatra mifanohitra ary manome fanazaran-tena amin'ny vatana ambony.