Dumbbell Biceps Pose

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Biceps Pose

Ny Dumbbell Biceps Pose dia fanazaran-tena mahomby amin'ny fanofanana hery izay mikendry manokana sy manenina ny hozatry ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Mety ho an'ny olon-drehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria ny lanjan'ny dumbbells dia azo amboarina araka ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia mandray anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy manatsara ny famaritana ny hozatra, fa koa mba hanamafisana ny taham-pahasalamana sy ny metabolika amin'ny ankapobeny, manampy amin'ny fampihenana ny lanjany ary mitazona fomba fiaina ara-pahasalamana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Biceps Pose

• Mitsangàna mahitsy miaraka amin'ny dumbbell eny amin'ny tanana tsirairay, ahinjiro tanteraka ny sandry, ary ny felatanana dia mandroso. Tokony ho eo akaikin'ny vatanao ny kihonao.
• Tazony hijoro ny sandrinao ambony, atsangano ary atsipazo ny vesatra mandritra ny fampihenana ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Ataovy azo antoka fa manakaiky ny vatanao ny kiho.
• Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Biceps Pose

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fanosihosena ny dumbbells na ny fampiasana hery hanainga azy. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, na amin'ny fampiakarana na fampidinana ny lanjany. Izany dia miantoka fa ny biceps dia miasa mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Lanja mety: Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia fahadisoana mahazatra. Raha mavesatra loatra ny enta-mavesatra, dia mety hiafara amin'ny fampiasana ny lamosinao na ny sorokao ianao mba hampiakatra azy, izay mety hiteraka ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka ny sandrinao

Dumbbell Biceps Pose Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Biceps Pose?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Biceps Curl ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hananganana hery amin'ny sandry, indrindra ny biceps. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika tsara. Tsara foana ny manana mpanazatra matihanina na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny endrika marina mba hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Biceps Pose?

• The Concentration Curl: Io fiovaovana io dia manasaraka ny biceps ary azo atao na mitsangana na mipetraka, miaraka amin'ny kiho mipetraka ao anaty feny.
• The Incline Dumbbell Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary miasa ny biceps amin'ny fomba hafa kely.
• The Cross Body Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiakarana ny dumbbell manerana ny vatana mankany amin'ny soroka mifanohitra, izay mikendry ny brachialis sy ny brachioradialis, hozatry ny forearm.
• Ny Zottman Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fikorotanana ny dumbbells miaraka amin'ny gripa supinated (ambany tanana) ary avy eo dia mampidina azy ireo miaraka amin'ny gripa pronated (overhand), izay miasa ny b.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Biceps Pose?

• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny hozatry ny biceps ary mametra ny fidiran'ny hozatra hafa, izay mameno ny Dumbbell Biceps Pose amin'ny alàlan'ny famelana ny fanazaran-tena mifantoka kokoa sy mafonja ho an'ny biceps.
• Barbell Curl: Ity fanazaran-tena ity dia miasa miaraka amin'ny biceps sy ny hozatry ny forearm, izay mameno ny Dumbbell Biceps Pose amin'ny fiantohana ny fivoaran'ny hozatry ny sandry mifandanja.