Dumbbell mipetraka Zottman Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell mipetraka Zottman Curl

Ny Dumbbell Seated Zottman Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny biceps, brachialis, ary brachioradialis hozatra ao amin'ny sandry, mampitombo ny hozatra sy ny tanjaky ny tanana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana azy. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria manome fanazaran-tena feno amin'ny tanana, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra voalanjalanja ary mampihena ny loza ateraky ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mipetraka Zottman Curl

• Tazony tsy ho eo ny sandrinao ambony, atsipazo ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao. Avy eo, aforeto ny hato-tananao mandra-pahatonga ny felatananao midina.
• Ampidino indray ny dumbbells amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy ho any amin'ny toerana fiaingana raha mitazona ny felatanana midina.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra, hiantohana ny fihazonana ny kiho eo akaikin'ny vatanao amin'ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Dumbbell mipetraka Zottman Curl

• Fikojakojana mety: Tazony amin'ny famohana ambony ny tanana (palma mitodika midina) eo an-tampon'ny hetsika ary ahodino ny hato-tananao amin'ny fikitihana ambany (tanana mitodika ambony) rehefa ampidininao ny lanjany. Ity fihodinana ity dia fanalahidin'ny curl Zottman ary mikendry hozatra samihafa amin'ny sandry. Ny tsy fanodinkodinana ny hato-tananao na ny fampiasana gripa ratsy dia mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hampiakatra haingana loatra. Ampidino ary atsangano amin'ny fomba miadana sy voafehy ny vesatra. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Lanja mety: Mifidiana lanja iray ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety. Raha mavesatra loatra ny lanjany

Dumbbell mipetraka Zottman Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mipetraka Zottman Curl?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Seated Zottman Curl ny vao manomboka, saingy ilaina ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana ny endrika tsara sy hisorohana ny karazana ratra rehetra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps sy ny forearm, ary ny teknika dia tena zava-dehibe. Mety hahasoa raha afaka manana mpampiofana na olona efa za-draharaha hanara-maso azy ireo amin'ny voalohany mba hanitsiana ny endriny raha ilaina izany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mipetraka Zottman Curl?

• Dumbbell Incline Zottman Curl: Izany dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny biceps sy forearms.
• Dumbbell Hammer Zottman Curl: Raha tokony ho fehezam-boninkazo nentim-paharazana, dia ampiasao ny fehezam-boninkazo (mifanatrika ny palma) mba hanamafisana bebe kokoa ny brachialis sy brachioradialis.
• Ny fifantohana amin'ny Dumbbell Zottman Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fipetrahanao eo amin'ny fenao anatiny, izay manasaraka ny biceps ary mametra ny fidiran'ny hozatra hafa.
• Dumbbell Preacher Zottman Curl: Izany dia atao eo amin'ny dabilio mpitory teny, izay manampy amin'ny fitokanana ny biceps ary mampihena ny mety hampiasana hozatra hafa hampiakatra ny lanjany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mipetraka Zottman Curl?

• Barbell Bicep Curl: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Seated Zottman Curl satria mifantoka amin'ny biceps ihany koa izy, manome fomba hampiakatra lanja mavesatra kokoa ary mandrisika ny fitomboan'ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Reverse Barbell Curl: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps sy forearms ihany koa, saingy miaraka amin'ny fikapohana pronated, izay manampy amin'ny fanamafisana ny brachioradialis, hozatry ny forearm, manatsara ny tanjaky ny fikapohanao ary mameno ny tombotsoan'ny Zottman Curl.