Dumbbell Chest tohanan'ny Lateral Raises

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Dumbbell Chest tohanan'ny Lateral Raises

Ny Dumbbell Chest Supported Lateral Raise dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny deltoids voalohany indrindra, manatsara ny fahamarinan'ny soroka ary ny famaritana ny hozatry ny vatana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena, satria azo ovaina mora foana araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io noho ny fahaizany manatsara ny fihetsehan'ny soroka, manatsara ny fihetsika, ary mandray anjara amin'ny fanazaran-tena matanjaka amin'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Chest tohanan'ny Lateral Raises

• Apetraho eo amin'ny dabilio ny tenanao, mitodika midina, miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay, ny sandry mihantona mahitsy, ary mifanatrika ny felatanana.
• Tazony ho eo amin'ny torso ny vatanao, atsangano eo amin'ny ilany ny dumbbells eo am-pialanao, ary ny tananao miforitra kely eo amin'ny kiho ary ny tanana dia mitongilana toy ny mandatsaka rano ao anaty vera.
• Tohizo ny fampiakarana ny dumbbells mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany, miantoka fa ny hozatry ny sorokao no mifantoka amin'ny asa fa tsy ny sandrinao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells miverina amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra, miantoka ny hetsika voafehy, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Dumbbell Chest tohanan'ny Lateral Raises

• Fihetseham-po voafehy: Atsangano amin'ny sisiny ny dumbbells mandra-pahatongan'ny kihonao amin'ny haavon'ny soroka ary ny sandrinao dia mifanandrify amin'ny tany. Ataovy azo antoka ny hampiakatra ny vesatra amin'ny fomba voafehy, misoroka izay mety ho fihetsika mihetsiketsika na tampoka izay mety hanery ny hozatrao na ny tonon-taolanao.
• Fadio ny manainga be loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny miezaka manainga mavesatra loatra. Ny lanjan'ny dumbbells dia tokony ho toy izany mba hahafahanao manao ny fanatanjahan-tena amin'ny endrika mety sy ny fanaraha-maso. Ny fampiakarana mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety, mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mampitombo ny mety ho ratra.
• Mifantoha amin'ny hozatra: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity

Dumbbell Chest tohanan'ny Lateral Raises Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Chest tohanan'ny Lateral Raises?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Chest Supported Lateral Raises ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Zava-dehibe koa ny mianatra ny teknika marina alohan'ny hanandrana ny fanazaran-tena. Mety hahasoa ny maka tari-dalana avy amin'ny mpampiofana ara-batana na matihanina mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Chest tohanan'ny Lateral Raises?

• Mijoro eo amin'ny sisiny ny Dumbbell: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro miaraka amin'ny tongotrao misaraka amin'ny soroka ianao ary manainga ny dumbbells amin'ny sisiny, manome zoro hafa kely amin'ny firotsahana hozatra.
• Miondrika amin'ny Dumbbell Lateral Raises: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mitsangana, miondrika eo amin'ny andilany, ary mampiakatra ny dumbbells amin'ny sisiny, mikendry ny deltoids aoriana kokoa.
• Fiakaran'ny Lateral Dumbbell Bench: Ho an'ity fiovaovana ity, mametraha dabilio mitongilana amin'ny zoro 45 degre, mandry eo amboniny ary mitodika midina ny tratranao, ary ataovy ny fampiakarana lateral, izay mikendry ny deltoids amin'ny zoro hafa.
• Supine Dumbbell Lateral Raises: Ity fiovaovana ity dia misy

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Chest tohanan'ny Lateral Raises?

• Bent Over Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina, saingy misy ihany koa ny soroka, manolotra fanazaran-tena voalanjalanja izay mameno ny toetra mitoka-monina amin'ny tratra tohanana amin'ny alàlan'ny fiasana ny hozatra manodidina.
• Dumbbell Front Raises: Mitovy amin'ny lateral raises, front raises mikendry ny deltoids anteriora, mameno ny lateral raises amin'ny fifantohana amin'ny ampahany hafa amin'ny vondrona hozatra iray, izay mety hitarika amin'ny fivoaran'ny soroka feno kokoa.