Rear Deltoid Stretch

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Rear Deltoid Stretch

Ny Rear Deltoid Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny deltoid aoriana, manatsara ny fahaizan'ny soroka ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay manao hetsika mitaky fampiasana be dia be ny soroka na ireo misedra henjana eo amin'ny faritry ny soroka. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manamaivana ny fihenjanana amin'ny soroka, manatsara ny fivezivezena, ary misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rear Deltoid Stretch

• Miaraka amin'ny sandrinao iray hafa, tsindrina moramora ny kihon'ny sandrinao mivelatra, ary asio akaiky kokoa amin'ny tratranao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny deltoid aorianao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ka ataovy izay tsy hisintonana mafy loatra ka hiteraka fahasorenana.
• Alefaso tsikelikely miverina amin'ny toerany ny sandrinao.
• Avereno amin'ny sandrinao hafa izany dingana izany mba hahazoana antoka fa mitovy ny andaniny roa.

Fomba fampiorana Rear Deltoid Stretch

• Fifoka rivotra voafehy: Manana anjara toerana lehibe amin'ny fanatanjahan-tena rehetra ny fofonaina, anisan'izany ny Rear Deltoid Stretch. Tsarovy ny miaina ara-dalàna mandritra ny fihenjanana. Mifofofofo rehefa manomboka mihinjitra ianao ary mifofofofo rehefa mihalalina izany. Ny fitazonana ny fofonao dia mety miteraka fihenjanan'ny hozatra ary mampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Tohizo ny fihenjanana malefaka: Maro ny olona manao fahadisoana amin'ny fampiharana hery be loatra amin'ny fiezahana hanamafisana ny fihenjanana. Mety hiteraka fihenjanana na ratra hozatra izany. Tokony ho malefaka sy tsy miteraka fanaintainana ny fihenjanana. Raha ianao

Rear Deltoid Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rear Deltoid Stretch?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Rear Deltoid Stretch ireo vao manomboka. Fanenjanana tsotra sy mahomby izy io izay mikendry ny deltoids aoriana, na ny ampahany amin'ny sorokao. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mijoroa na mipetraha mahitsy. 2. Apetaho amin'ny vatanao ny tanana iray. 3. Ampiasao ny sandrinao ilany mba hisintona moramora ny kiho amin'ny sandrinao mivelatra mankany amin'ny tratranao. 4. Tazony mandritra ny 15-30 segondra. 5. Avereno amin'ny lafiny ilany. Tadidio fa zava-dehibe ny mitazona ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana mandritra ny fihenjanana ianao dia atsaharo avy hatrany. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara ianao rehefa vao manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rear Deltoid Stretch?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Doorway Stretch, izay ijoroanao eo amin'ny vavahady miaraka amin'ny sandrinao miondrika amin'ny zoro havanana ary ny sandrinao dia mijanona eo amin'ny varavarankelin'ny varavarana, dia mandroso ianao hanitatra ny deltoid aoriana.
• Ny Overhead Shoulder Stretch dia fiovaovana mahomby ihany koa, izay ahafahanao manangana tanana iray eo ambonin'ny lohanao, manondrika azy amin'ny kiho, ary mampiasa ny tanana ilany mba hisintonana moramora ny kiho.
• Ny Towel Stretch dia fiovaovana izay ihazonanao servieta ao ambadiky ny lamosinao amin'ny tanana roa, ny tanana iray midina avy any ambony ary ny iray mitsangana avy any ambany, ary misintona moramora ny lamba famaohana amin'ny lalana mifanohitra mba haninjitra ny deltoid aoriana.
• Farany, ny Lying Horizontal Arm Stretch dia azo atao amin'ny mandry amin'ny ilanao, manitatra ny sandry ambany, ary mampihatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rear Deltoid Stretch?

• Face Fisintonana: Ny fisintonana tarehy dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny rotator cuff, mameno ny Rear Deltoid Stretch amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny soroka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, mampihena ny mety ho ratra.
• Sidina mivadika: Ny vondrona hozatra mitovy amin'izany no tanjon'ny sidina mivadika - ny deltoids aoriana. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny Rear Deltoid Stretch izany, manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa sy ny tanjaky ny soroka amin'ny ankapobeny.