Lever nipetraka Tsara maraina

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Lever nipetraka Tsara maraina

Ny Lever Seated Good Morning dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hatoka, mampiroborobo ny fihetsika sy ny tanjaky ny vatana manontolo. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo amboarina araka ny fahaizan'ny tsirairay ny fanoherana. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io satria manampy amin'ny fampivoarana ny fahamarinan-toerana, fanatsarana ny fihetsiketsehana miasa, ary hampihenana ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever nipetraka Tsara maraina

• Ataovy mahitsy amin'ny tany sy ny lamosinao ny tongotrao, ary ny tananao mihazona ny tahon'ny milina mba hilamina.
• Miondrika tsikelikely eo amin'ny andilanao ary ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny lohanao, mandra-pahatongan'ny vatanao ambony saika mifanandrify amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny segondra iray ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny lamosinao ambany sy ny hozatrao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, ataovy azo antoka ny hitazona ny lamosinao mahitsy mandritra ny hetsika. Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Lever nipetraka Tsara maraina

• Tazony tsara ny lamosinao: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fonao mandritra ny fanazaran-tena. Aza manodinkodina ny lamosinao fa mety hiteraka ratra izany. Ny lohanao dia tokony hanaraka ny tsipika voajanahary amin'ny hazondamosinao, koa aza mitongilana ambony na midina.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena ianao dia ataovy amin'ny fomba miadana sy voafehy. Fadio ny mitsambikina na mampiasa zezika hampiakarana ny lanja. Ny hozatrao dia tokony hanao ny asa, fa tsy ny hery.
• Fihetseham-pihetsiketsehana marina: Ampidino ny vatanao mandra-pahatonga azy hitovy amin'ny tany, na araka izay azonao atao. Aza manery ny tenanao handeha lavitra fa mety hanenjika ny lamosinao izany. Rehefa miverina miakatra ianao, aza avela hanitatra ny anao

Lever nipetraka Tsara maraina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever nipetraka Tsara maraina?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Good Morning ny vao manomboka, saingy ilaina ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika sy ny fanaraha-maso mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny lamosina ambany, ny hatoka ary ny glutes. Tsara foana ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha manara-maso rehefa sambany vao nanandrana fanazaran-tena vaovao ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever nipetraka Tsara maraina?

• Barbell mipetraka tsara maraina: Raha tokony ho lever ianao, dia mampiasa barbell napetraka eo an-tsorokao, mitazona ny toerany sy ny fihetsehana mitovy.
• Band Resistance Seated Good Morning: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana izay arovanao manodidina ny sorokao sy ny tongotrao, manome karazana fihenjanana hafa mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Kettlebell Seated Good Morning: Amin'ity dikan-teny ity dia mitazona kettlebell eo amin'ny tratra ianao rehefa manao fihetsika miondrika mipetraka.
• Mipetraka tsara maraina: Ity fiovaovana ity dia tsy mila fitaovana mihitsy, mampiasa ny lanjanao manokana ianao hanaovana ny fanatanjahan-tena, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny vao manomboka na ho an'ireo miasa ao an-trano tsy misy fitaovana fanaovana gym.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever nipetraka Tsara maraina?

• Ny Deadlift Romanian dia mameno ny Lever Seated Good Morning amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'izany, indrindra ny hatoka sy ny lamosina ambany, izay manatsara ny fahaiza-manao sy ny tanjaka.
• Ny Barbell Squat dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany izay mameno ny Lever Seated Good Morning, satria miasa amin'ny vatana ambany iray manontolo, ao anatin'izany ny glutes, quadriceps, ary ny hamstrings, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.