Rear Lateral Raise
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Rear Lateral Raise
Ny Rear Lateral Raise dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry ny deltoids, indrindra fa ny faritra aoriana, ary mampiroborobo ny hozatry ny lamosina ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny soroka, ny fahamarinan-toerana ary ny fihetsiketsehana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny hatsaran'ny vatanao amin'ny ankapobeny, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manohana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rear Lateral Raise
- Miondrika kely amin'ny lohalikao ary mihantona eo amin'ny andilanao, ataovy mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
- Miaraka amin'ny fiondrika kely eo amin'ny kihonao, atsangano ny dumbbells mankany amin'ny sisiny ary miakatra mandra-pifanindran'izy ireo amin'ny sorokao, ataovy azo antoka ny fanetsiketsehana ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
- Tazony vetivety io toerana io, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina any amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.
Fomba fampiorana Rear Lateral Raise
- Mifehy ny lanja: Zava-dehibe ny mifehy ny lanja mandritra ny hetsika iray manontolo, fa tsy mamela ny fotoana hanaovana ny asa. Atsofohy amin'ny haavon'ny soroka ny lanja, ary ampidino tsikelikely. Raha manetsika ny lanja ianao na mampiasa zezika, dia azo inoana fa mampiasa lanja be loatra ianao ary tokony hampihena izany mba hisorohana ny loza mety hitranga.
- Tazony miforitra kely ny kiho: Ataovy miforitra kely eo amin'ny kiho ny sandrinao mba hiarovana azy amin'ny fihenjanana na ratra. Ny manitsy tanteraka ny sandrinao dia mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-kiho.
- Halaviro ny fihenjanana amin'ny hatoka: Aza miandrandra na manitatra ny tendanao mandritra ny fanazaran-tena, fa mety hiteraka fihenjanana ny hatoka izany. Tazony ao anaty a
Rear Lateral Raise Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Rear Lateral Raise?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Rear Lateral Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana ao amin'ny soroka, fa miasa koa ny hozatry ny lamosina ambony.
Inona no anton-diona maro amin'ny Rear Lateral Raise?
- Fisondrotana amin'ny sisiny aoriana: Amin'ity dikan-teny ity, miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao izay mamela zoro fanoherana hafa ary mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa.
- Miondrika eo amin'ny sisiny aoriana: Atao amin'ny fiondrika eo amin'ny andilany, ity fiovaovana ity dia ahafahanao manangana lanja mavesatra kokoa ary mampiditra ny fototry ny fifandanjanao.
- Fiakarana aoriana aoriana miaraka amin'ny tarika fanoherana: Raha tokony hampiasa dumbbells io fiovaovana io dia mampiasa tady fanoherana mba hanomezana karazana fihenjanana sy fanamby hafa amin'ny hozatry ny soroka.
- Fiaingana amin'ny sisiny aoriana amin'ny sandry tokana: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny soroka tsirairay ary mety hamantatra sy hanitsy ny tsy fitoviana amin'ny hery.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rear Lateral Raise?
- Miondrika: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Rear Lateral Raise satria manatanjaka ny rhomboids sy latissimus dorsi, hozatra ao ambadika izay manohana ny hetsika soroka, manatsara ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny tanjaka.
- Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana, mitovy amin'ny Rear Lateral Raise, fa miasa ihany koa ny hozatry ny trapezius ambony sy ny hozatry ny rotator, manatsara ny fahasalaman'ny soroka sy ny posture, ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka.
Mots-clé mamihoven'ny Rear Lateral Raise
- Dumbbell Rear Lateral Raise
- Fanatanjahan-tena amin'ny soroka
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny soroka
- Rear Deltoid Workouts
- Soroka Toning miaraka amin'ny Dumbbells
- Fanazaran-tena amin'ny lafiny aoriana
- Dumbbell Rear Delt Raise
- Fanatanjahan-tena fananganana hozatra soroka
- Fiakaran'ny soroka aoriana Dumbbell
- Fanatanjahan-tena ho an'ny herin'ny soroka