Fitsanganana amin'ny sisiny aoriana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Fitsanganana amin'ny sisiny aoriana

Ny Seated Rear Lateral Raise dia fanazaran-tena mahery vaika izay mifantoka amin'ny fananganana sy fanamafisana ny hozatra eo amin'ny soroka, indrindra ny deltoids aoriana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fahamendrehan'ny soroka ary hanitsy ny tsy fifandanjan'ny postural. Ny fampidirana Seated Rear Lateral Raises ao anatin'ny fomba fanazaran-tenanao dia mety hitarika ho amin'ny fahasalaman'ny soroka tsara kokoa, fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary ny bika aman'endriny kokoa sy voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fitsanganana amin'ny sisiny aoriana

• Miondrika mandroso eo amin'ny andilanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika mifanandrify amin'ny tany, avelao ny sandrinao hidina avy eo amin'ny sorokao.
• Tazony tsy ho eo ny torso, atsangano ny dumbbells eo amin'ny ilany ary ajanona kely ny kiho, tohizo ny fisandratana mandra-pahatongan'ny tananao mifanandrify amin'ny tany.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fiondrika kely amin'ny kiho mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fitsanganana amin'ny sisiny aoriana

• Fehezo ny fihetsehanao: Aza manodinkodina ny vesatra na mampiasa hery hanainga azy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa. Atsangano miadana sy voafehy ireo lanja, ary ampidino toy izany koa.
• Tazony miondrika kely ny sandrinao: Tokony hiforitra kely eo amin'ny kiho ny sandrinao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana eo amin'ny tonon'ny kiho ary miantoka fa mijanona amin'ny deltoids ny fifantohana.
• Aza manandratra avo loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiakarana ambony loatra ny vesatra, izay mety hiteraka adin-tsaina be loatra eo amin'ny soroka. Atsangano ny vesatra mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanitsy amin'ny

Fitsanganana amin'ny sisiny aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fitsanganana amin'ny sisiny aoriana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Rear Lateral Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka sy ny tanjaka. Tsara foana ny manana mpampiofana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fitsanganana amin'ny sisiny aoriana?

• Miondrika amin'ny sisiny aoriana: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilana ianao raha mitsangana na mipetraka, ahafahanao mikendry ny deltoids aoriana amin'ny zoro hafa.
• Miainga avy any aoriana: Ity dikan-teny ity dia atao rehefa mandry miankohoka eo amin'ny dabilio, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny deltoids aoriana ary manamaivana ny fidiran'ny hozatra hafa.
• Fisondrotana amin'ny sisiny aoriana: Miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao amin'ity fanovana ity. Manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena izany ary afaka manome fihenjanana lalina kokoa sy fihenam-bidy amin'ny deltoids aoriana.
• Fiakaran'ny Lateral Rear Single-Arm: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary mamela anao hifantoka amin'ny endrika sy ny fihenan'ny lafiny tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fitsanganana amin'ny sisiny aoriana?

• Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia manatanjaka ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, izay mameno ny Seated Rear Lateral Raise amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny fifandanjana, ary koa ny fanatsarana ny fihetsika.
• Bent Over Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny latissimus dorsi sy rhomboids ao ambadika, izay mameno ny Seated Rear Lateral Raise amin'ny alàlan'ny fanomezana fanohanana sy fitoniana amin'ny fehikibo soroka mandritra ny fiakarana, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka ankapobeny sy ny fifandanjana hozatra amin'ny ambony. vatana.