Sidina mivadika manidina

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Sidina mivadika manidina

Ny Supine Reverse Fly dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosina ambony, ny soroka ary ny tratra, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia tonga lafatra ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fahamarinany. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny feon'ny hozatra, mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa ny vatana, ary manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny ratra mifandraika amin'izany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sidina mivadika manidina

• Mitazona dumbbell eny amin'ny tanana tsirairay ary ny tananao dia mivelatra mivantana mankany amin'ny valindrihana, mifanatrika ny felatanana.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao amin'ny lanilanao amin'ny lamosina midadasika, mitazona azy ireo mahitsy fa tsy mihidy, mandra-pahatonga azy ireo hitovy amin'ny tany.
• Miato kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, ary atsangano tsikelikely ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny fifehezana sy ny hetsika miadana mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Sidina mivadika manidina

• **Hetsika voafehy**: Ampidino amin'ny arc midadasika ny lanja mandra-paha-mifanakatra amin'ny sorokao. Tazony miforitra kely ny kiho mba tsy hanenjika ny tonon-taolanao. Avy eo, atsangano ny vesatra hiverina amin'ny toerana voalohany. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, fa tsy haingana sy mihetsiketsika.
• **Ampifandraiso amin'ny hozatrao**: Ataovy izay hahatonga ny tratranao, ny soroka ary ny hoza-damosinao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ary hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny sandrinao sy ny hato-tananao.
• **Fadio ny Be loatra**: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra ny overloading. izany

Sidina mivadika manidina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sidina mivadika manidina?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Supine Reverse Fly ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo na tsy misy lanja mihitsy aza mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia soso-kevitra ny hanana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena voalohany. Zava-dehibe ihany koa ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany izany mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sidina mivadika manidina?

• Sidina miolikolika miolikolika: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny toerana miondrika, izay ahafahanao miditra amin'ny lamosinao ambany sy ny tohotra rehefa manao ny fanatanjahan-tena.
• Standing Reverse Fly: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mitsangana, izay mitaky fifandanjana bebe kokoa sy firotsahana fototra.
• Single Arm Reverse Fly: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanaovana ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Seated Reverse Fly: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, izay mamela ny fitoniana sy ny fanaraha-maso bebe kokoa mandritra ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sidina mivadika manidina?

• Miondrika-Over Rows: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny lamosina, mitovy amin'ny Supine Reverse Fly, saingy amin'ny fanamafisana bebe kokoa ny latissimus dorsi sy rhomboids. Ny fananana lats sy rhomboids matanjaka dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny Supine Reverse Fly amin'ny alàlan'ny fanomezana fototra azo antoka izay ahafahan'ny hozatry ny soroka miasa.
• Overhead Shoulder Press: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny deltoid, izay miasa mandritra ny Supine Reverse Fly. Amin'ny alàlan'ny fanamafisana ireo hozatra ireo amin'ny fiaramanidina hafa dia azonao atao ny mampitombo ny fahamendrehana sy ny tanjaky ny soroka amin'ny ankapobeny, manatsara ny tombotsoan'ny Supine Reverse Fly.