Squat mobility Complex

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Sartorius, Soleus

Fanaovana araka ny Squat mobility Complex

Ny Squat Mobility Complex dia fanazaran-tena mavitrika natao hampitomboana ny flexibilité, ny fitoniana ary ny tanjaka eo amin'ny vatana ambany, indrindra fa ny andilana, ny lohalika ary ny kitrokely. Mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny fihetsiny sy ny fahaizany ara-batana amin'ny ankapobeny. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny endrik'izy ireo, misoroka ny ratra, ary mampitombo ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat mobility Complex

• Atombohy ny squat amin'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
• Ampidino ny vatanao araka izay azonao atao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny lohalikao hivoaka ary mitazona ny lanjanao eo amin'ny voditongotrao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ny toerana ambany, mifantoka amin'ny fifandanjanao sy ny fihenjanana eo amin'ny andilanao sy ny fenao.
• Tohizo ny ombelahin-tongony mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny vatanao hiakatra toy ny singa iray, fa tsy avela hiakatra aloha ny tratra na ny andilanao.

Fomba fampiorana Squat mobility Complex

• **Manafana**: Alohan'ny hanombohan'ny Squat Mobility Complex, ataovy azo antoka fa nanafana ny vatanao ianao. Izany dia manampy amin'ny fanomanana ny hozatrao amin'ny fanazaran-tena ary afaka misoroka ny ratra. Ny fanafanana dia mety ahitana fivoriana cardio haingana na fanenjanana kely.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Fahadisoana mahazatra ny fitazonana fofonaina mandritra ny fanazaran-tena. Mifoka rivotra kosa rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa manosika miakatra ianao. Manampy amin'ny fitazonana tosidra izany ary afaka manatsara ny asanao.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana. Ataovy amin'ny fomba voafehy kosa ny ampahany tsirairay amin'ilay complexe.

Squat mobility Complex Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat mobility Complex?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Squat Mobility Complex ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika fa tsy ny hamafin'ny na ny hafainganam-pandeha. Ampirisihina koa ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao mandritra ny fanazaran-tena, dia zava-dehibe ny mijanona ary mitady torohevitra matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat mobility Complex?

• Overhead Squat Mobility Complex: Ity dikan-teny ity dia misy fitazonana barbell na PVC sodina eo ambonin'ny lohany, izay manatsara ny fihetsehan'ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.
• Tokan-tongotra Squat Mobility Complex: Ity fiovaovana ity dia mitaky tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa mitsambikina, manatsara ny fifandanjana ary ny hery tokana.
• Front Squat Mobility Complex: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia tazonina eo anoloan'ny vatana amin'ny haavon'ny soroka, mifantoka amin'ny quads sy ny lamosina ambony.
• Jump Squat Mobility Complex: Ity fiovaovana mavitrika ity dia misy fitsambikinana eo an-tampon'ny squat, mampitombo ny hery sy ny fipoahana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat mobility Complex?

• Ny Goblet Squat dia fanatanjahan-tena tsara iray hafa izay mameno ny Squat Mobility Complex satria manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny andilany ary manamafy ny endrika squat mety, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ireo hetsika sarotra amin'ny squat routine.
• Ny fanazaran-tena Hip Thrust koa dia mameno ny Squat Mobility Complex satria izy dia mifantoka amin'ny fanamafisana ny glutes sy ny hodi-doha, izay tena ilaina amin'ny fitazonana endrika tsara sy fisorohana ny ratra mandritra ny squats, ary koa mampiroborobo ny fivezivezena tsara kokoa.