Sprinter Lunge hafa

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Fanaovana araka ny Sprinter Lunge hafa

Ny Alternate Sprinter Lunge dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatanjaka ny vatana ambany, manatsara ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny fahasalaman'ny fo. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka izany na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny haavon'ny vatana. Mety haniry hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony ny olona satria tsy vitan'ny hoe manenika ny feny sy ny glutes izany, fa manatsara ny fifandanjana, ny hakingan-tsaina ary ny fiaretana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sprinter Lunge hafa

• Mandrosoa lehibe amin'ny tongotra havanana, ampidino ny vatanao amin'ny toerana lunge. Ny lohalikao havanana dia tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre, ary ny lohalikao havia dia tokony hivezivezy eo ambonin'ny tany.
• Atsangano ny tongotrao havanana, avereno any amin'ny toerana voalohany izy ary mandroso miaraka amin'ny tongotrao havia ho amin'ny toerana lunge.
• Avereno ity lamina mifandimbindimby ity, mihetsika haingana kokoa toy ny hoe mihazakazaka eo amin'ny toerany ianao.
• Ataovy azo antoka fa mijoro tsara ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena, ary tohizo ny tongotra mifandimby amin'ny isan'ny famerimberenana tianao na ny faharetan'ny fotoana.

Fomba fampiorana Sprinter Lunge hafa

• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hihazona ny fifandanjana izany fa hiaro ny lamosinao amin'ny fihenjanana rehetra. Fadio ny miondrika lamosina; fa ataovy mahitsy sy tsy miandany.
• Fandrindrana ny vatana: Ataovy mifanaraka tsara ny vatanao. Ny sorokao dia tokony ho eo ambonin'ny andilanao, ary ny tratranao dia tokony hitsangana. Fadio ny miankin-doha na mihemotra, izay mety hiteraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny lohalikao sy ny lamosinao.
• Fihetseham-po voafehy: Ataovy amin'ny fomba voafehy ny lunge. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fidinana haingana amin'ny lunge. Ampidino tsikelikely kosa ny vatanao ary mitsangana indray amin'ny a

Sprinter Lunge hafa Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sprinter Lunge hafa?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Alternate Sprinter Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Tena ilaina ihany koa ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia asaina atsahatra ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sprinter Lunge hafa?

• Jumping Sprinter Lunge: Tafiditra ao anatin'izany ny fampidirana fitsambikinana eo anelanelan'ny lunge tsirairay, mampitombo ny cardio sy ny hamafin'ny tanjaka amin'ny fanazaran-tena.
• Weighted Sprinter Lunge: Ny fitazonana dumbbells amin'ny tanana tsirairay na ny barbell eo amin'ny sorokao dia afaka manampy fanamby fanampiny amin'ny lunge sprinter anao, manampy amin'ny fananganana tanjaky ny hozatra.
• Reverse Sprinter Lunge: Raha tokony handroso mankany amin'ny lunge ianao, dia mihemotra, izay afaka manampy amin'ny fikendrena hozatra samihafa amin'ny tongotrao sy ny glutes.
• Sliding Sprinter Lunge: Amin'ny fampiasana kapila sliding na lamba famaohana eo ambanin'ny tongotra iray, dia mitsambikina mankany amin'ny toeran'ny lunge ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sprinter Lunge hafa?

• Ny Jumping Jacks dia afaka mameno ny Alternate Sprinter Lunge amin'ny fanomezana fanatanjahan-tena mifototra amin'ny kardio izay manetsika ny hozatry ny tongotra ihany koa, manatsara ny faharetana sy ny fiaretan'ny hozatra.
• Ny fanatanjahan-tena High Knees dia afaka mameno ihany koa ny Alternate Sprinter Lunge satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ary manampy singa cardio ary manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny fifandanjana.