Dumbbell Decline Shrug

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Dumbbell Decline Shrug

Ny Dumbbell Decline Shrug dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny trapezius, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mikasa ny hanorina hozatra na hanamafisana ny vatany ambony, indrindra ny soroka sy ny lamosina. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjan'ny hozatra, hisorohana ny ratra, ary hanampy amin'ny endriky ny vatana ambony kokoa sy voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Decline Shrug

• Mitazona dumbbell eny amin'ny tanana tsirairay ary mivelatra amin'ny vatanao ny sandrinao, miantoka fa ny felatananao dia miatrika ny vatanao.
• Tazony mahitsy ny sandrinao, atsangano ny dumbbells amin'ny alàlan'ny fampihenana ny sorokao avo araka izay azo atao, mandritra ny fivoahana.
• Tazony eo amin'ny tampony mandritra ny iray segondra ny contraction, avy eo ampidino tsikelikely ny vesatra miverina amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Decline Shrug

• Fihetseham-po voafehy: Atsangano ny dumbbells amin'ny fanandratana ny soroka ho avo araka izay azo atao rehefa mivoaka ianao. Tazony iray segondra eo amin'ny tampony ilay contraction. Soso-kevitra: Tokony hivelatra foana ny sandry. Aza mampiasa ny biceps mba hanampy hanandratra ny dumbbells. Ny soroka ihany no tokony hiakatra sy hidina.
• Fadio ny Bebe loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra izay mety hitarika ho amin'ny fanerena na ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mahazo aina amin'ny fanazaran-tena ianao.
• Tempo tsy miovaova: Mitazona tempo tsy miovaova sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena. Aza maika ny fihetsiketsehana na mampiasa tosika hanainga ny vesatra.

Dumbbell Decline Shrug Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Decline Shrug?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Decline Shrug ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana ilay fanazaran-tena, dia mety hahasoa ny maka tari-dalana avy amin'ny mpampiofana manokana na ny matihanina ara-batana. Izy ireo dia afaka miantoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Decline Shrug?

• Cable Decline Shrug: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, mamela ny fihenjanana tsy tapaka amin'ny fandrika mandritra ny hetsika iray manontolo.
• Resistance Band Decline Shrug: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay mety ho safidy tsara raha tsy mahazo lanja na gym ianao.
• Kettlebell Decline Shrug: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebells fa tsy dumbbells, manome gripa hafa ary mety hampiditra ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Single-Arm Dumbbell Decline Shrug: Ity fiovaovana ity dia manatanteraka ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny lafiny tsirairay ary mety hamantatra sy hanitsy ny tsy fitoviana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Decline Shrug?

• Incline Bench Dumbbell Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Decline Shrug amin'ny fiasana ny lamosina ambony sy ny soroka amin'ny lafiny hafa, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fifandanjana amin'ny hozatra.
• Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Decline Shrug amin'ny alàlan'ny kendrena ny deltoids aoriana sy ny lamosina ambony, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fahasalaman'ny soroka ary ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.