Cable Shrug

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Cable Shrug

Ny Cable Shrug dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny trapezius amin'ny lamosinao ambony sy ny tendanao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina sy ny hatoka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena, satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ny Cable Shrugs amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny fahamarinan'ny soroka, hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ary hahazoana vatana voalanjalanja sy tony kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Shrug

• Raiso amin'ny tanana roa ny tariby tariby, ny felatananao manatrika ny fenao ary ny tongotrao misaraka amin'ny soroka.
• Mitsangàna mahitsy, avela hivelatra tanteraka ny sandrinao, ary atombohy amin'ny fampihetsiketsehana ny sorokao amin'ny sofinao ny sandrinao, ary ajanòny ny sandrinao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toerana ambony indrindra, tsapanao ny fihenan'ny hozatry ny trapezius ambony.
• Ampidino tsikelikely ny lanja hiverina amin'ny toerana voalohany, mamela ny sorokao hidina tanteraka, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Cable Shrug

• **Hetsika voafehy**: Ny fanalahidin'ny fanatanterahana Cable Shrugs amin'ny fomba mahomby dia ny fifantohana amin'ny hetsika voafehy. Atsangano tsimoramora mankeo amin'ny sofinao ny sorokao amin'ny fihetsehana mihetsiketsika, atsangano kely eo an-tampony, ary ampidino tsikelikely. Fadio ny mikiakiaka na mampiasa zezika hampiakarana ny lanja, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• ** Mifantoha amin'ny hozatry ny Trapezius**: Ny tanjon'ny Cable Shrugs dia ny hanamafisana ny hozatry ny trapezius, eo amin'ny tendanao sy ny lamosinao ambony. Ataovy azo antoka ny manindry ireo hozatra ireo eo amin'ny tampon'ny soroka. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny

Cable Shrug Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Shrug?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Shrug ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny trapezius amin'ny lamosina ambony sy ny soroka. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha hanamarina ny endrikao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Shrug?

• Ny tariby ao ambadiky ny lamosina: Amin'ity dikan-teny ity dia mijoro miaraka amin'ny lamosinao amin'ny milina tariby ianao, mitazona ny tariby ao ambadiky ny lamosinao ary mihozongozona.
• The One-Arm Cable Shrug: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha amin'ny fanaovana ny shrug, mamela ny fanazaran-tena mifantoka kokoa amin'ny soroka tsirairay.
• The Seated Cable Shrug: Ho an'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio na seza eo anoloan'ny milina tariby ianao, manao ny shrug amin'ny toerana mipetraka.
• Ny Cable Shrug miaraka amin'ny fihodinana ivelany: Amin'ity dikan-teny ity, dia manao shrug ianao ary manodina ny sorokao ivelany, izay afaka manampy amin'ny fampandehanana ny hozatra amin'ny fomba hafa kely.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Shrug?

• Barbell Upright Row: Ity fanazaran-tena ity dia miasa amin'ny hozatry ny trapezius sy deltoid, mitovy amin'ny Cable Shrug, fa mampiroborobo ny biceps sy forearms koa, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena famenoana ho an'ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana.
• Reverse Fly: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, manome fifandanjana tsara amin'ny Cable Shrug amin'ny fiasan'ny hozatra mifanohitra, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa.