Dumbbell Shrug

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Dumbbell Shrug

Ny Dumbbell Shrug dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka mikendry ny hozatry ny trapezius amin'ny lamosina ambony sy ny tendany, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia mety misafidy ny hampiditra ny Dumbbell Shrugs amin'ny fanaony mba hanamafisana ny fahamarinan'ny soroka, hampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny soroka, ary hamorona vatana ambony voalanjalanja sy mahafinaritra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Shrug

• Ataovy mahitsy ny sandrinao ary ny tongotrao mirefy soroka.
• Atsangano tsikelikely ny sorokao amin'ny sofinao avo araka izay azo atao, ataovy mahitsy ny sandrinao ary tsy manondrika ny kiho.
• Tazony mandritry ny segondra iray ity toerana ity mba hahatsapana ny fihenan'ny fandrikao.
• Ampidino tsikelikely ny sorokao hiverina amin'ny toerana voalohany. Mahavita solombavambahoaka iray izany. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Shrug

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mirona amin'ny fampiasana ny tosika na ny fanosihosena ny lanja miakatra sy midina. Ny hetsika dia tokony hofehezina sy hodinihina, amin'ny alàlan'ny fihetsiketsehana feno. Midika izany fa manainga ireo vesatra amin'ny fikosehana miadana sy malefaka miakatra, miato eo an-tampony, ary avy eo ampidinina tsikelikely.
• Fifehezana mety: Tazony amin'ny felatananao ny felatananao manoloana ny vatanao. Io fikojakojana io dia ahafahana mihetsika voajanahary ary manampy amin'ny fampidiran-dresaka tsara ny hozatry ny trapezius. Fadio ny fikitihana mafy ny dumbbells fa mety hiteraka harerahana tsy ilaina izany.
• Lanja mety: Mampiasà lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra

Dumbbell Shrug Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Shrug?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Shrug ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny trapezius eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, hevitra tsara foana ny mianatra ny teknika marina avy amin'ny mpampiofana voamarina na loharano azo antoka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Shrug?

• Incline Dumbbell Shrug: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hanao ny shrug rehefa mandry miankavanana eo amin'ny dabilio mitongilana, manome zoro sy hamafin'ny hafa.
• One-Arm Dumbbell Shrug: Amin'ity fiovaovana ity, dia manao ny shrug amin'ny tanana iray isaky ny mandeha ianao, mamela anao hifantoka amin'ny lafiny tsirairay.
• Dumbbell Shrug miaraka amin'ny fihodinana: Tafiditra ao anatin'izany ny fampihenana ny soroka ary avy eo manodina azy ireo amin'ny fihodinana boribory, miasa ny fandrika sy ny hozatry ny rotator.
• Overhead Dumbbell Shrug: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fampiakarana ny dumbbells eo ambonin'ny loha ary avy eo ny fanaovana ny shrug, izay manampy amin'ny fampidirana ny hozatry ny trapezius ambony sy ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Shrug?

• Upright Rows dia fanazaran-tena hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Dumbbell Shrugs, satria samy mifantoka amin'ny trapezius ambony sy deltoids izy ireo, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fitoniana amin'ny vatana ambony.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Farmer's Walk dia mameno ny Dumbbell Shrugs, satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny trapezius izy io fa manatsara ny tanjaky ny gripa sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Dumbbell Shrugs.