mampiaka-tsoroka

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny mampiaka-tsoroka

Ny fanazaran-tena Shrug dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby hanamafisana sy hanamafisana ny vatanao ambony, indrindra amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny trapezius. Mety ho an'ny rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny posture. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny bika aman'endriny amin'ny fampidirana famaritana ny tendany sy ny soroka, fa manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana amin'ny tendany sy ny soroka, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizan'ny atleta.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step mampiaka-tsoroka

• Ataovy mahitsy ny sandrinao, atsangano avo araka izay tratra ny sorokao, toy ny hoe miezaka mikasika ny sofinao amin'ny soroka ianao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity mba hahatsapana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny trapezius.
• Ampidino tsikelikely ny sorokao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana mampiaka-tsoroka

• **Fifehezana marina**: Tazony amin'ny tanana ny barbell na dumbbells, mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tanana. Mety hanery ny hato-tananao sy ny tananao ny fitazonana tsy mety.
• **Hetsika voafehy**: Ny fihetsehana miadana sy voafehy no fanalahidin'ny fihetsehana mahomby. Atsangano mahitsy manandrify ny sofinao ny sorokao, tazony vetivety, ary ampidino midina. Aza manodina ny sorokao mihemotra na mandroso fa mety hiteraka ratra amin'ny soroka na tenda izany.
• **Aza mampiasa lanja be loatra**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra izany. Atombohy amin'ny lanja azonao zakaina am-pilaminana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• ** Mifoka rivotra

mampiaka-tsoroka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany mampiaka-tsoroka?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao ny shrug fanatanjahan-tena. Izany dia fomba tsotra sy mahomby hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny trapezius ambony, izay hita ao amin'ny lamosinao ambony sy ny tendanao. Ity misy fomba fototra hanaovana izany: 1. Mitsangàna mahitsy ka mivelatra ny tongotrao. 2. Mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary ny felatananao dia miatrika ny vatanao. 3. Ataovy mahitsy ny sandrinao ary atsangano tsikelikely ny sorokao manatrika ny sofinao. 4. Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana, ary ampidino tsikelikely ny sorokao. 5. Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao. Aza adino ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka ianao. Ary koa, mitazona endrika tsara foana ary aza mampiasa ny vatanao hampiakatra ny lanjany; ny hetsika dia tokony hofehezin'ny sorokao. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny mampiaka-tsoroka?

• Ampiasaina ny hoe ˘\_(ツ)_/˘\_(ツ)_/˘ rehefa tsy ampy hampita ny haavon'ny tsy firaharahiana na ny fisavoritahana ny fikikisana iray.
• Dikan-teny manaitra kokoa ny hoe flip shrug, izay matetika ampiasaina hanehoana ny fahasorenana na ny tsy finoana.
• Ny ʅ（◞‿◟）ʃ dia matetika ampiasaina hanehoana ny tsy firaharahiana milalao na coy.
• Ampiasaina hanehoana ny fikorontanan-tsaina na tsy firaharahiana mahery vaika na mihoa-pefy kokoa ny kibo ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy mampiaka-tsoroka?

• Ny andalana mahitsy dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny shrugs, satria miasa ny trapezius sy ny hozatry ny deltoid izy ireo, manatsara ny fihetsehan'ny soroka sy ny tanjaky ny vatana ambony.
• Ny andalana miondrika dia mameno ny shrugs amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny rhomboids sy latissimus dorsi, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampifandanjana ny hery ao amin'ny lamosinao sy ny sorokao.