mampiaka-tsoroka

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny mampiaka-tsoroka

Ny fanazaran-tena Shrug dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny trapezius amin'ny lamosina ambony sy ny tendany, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny tanjaky ny vatana ambony. Fanatanjahan-tena mety ho an'ny rehetra izy io, manomboka amin'ny vaomiera ara-batana ka hatramin'ny atleta matihanina, mitady hanatsara ny fahamarinan'ny soroka sy ny fiaretan'ny hozatra ambony. Amin'ny fampidirana Shrugs amin'ny fanazaran-tenany, ny olona dia afaka manatsara ny fahaizany manainga, misoroka ny tsy fahamendrehana amin'ny tendany sy ny lamosina, ary manatsara ny endriny ara-batana amin'ny hozatry ny vatana ambony kokoa sy matanjaka kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step mampiaka-tsoroka

• Avelao tanteraka ny sandrinao ary atreho ny masonao.
• Atsangano avo araka izay azo atao ny sorokao toy ny hoe miezaka hikasika ny sofinao ianao, fa ataovy mahitsy ny sandrinao mandritra ny dingana.
• Tazony iray segondra izany toerana izany mba hanamafisana ny fihenan'ny fandrika.
• Ampidino tsikelikely ny lanja hiverina amin'ny toerana voalohany, mamela ny sorokao haka aina tanteraka alohan'ny hanombohana ny famerimberenana manaraka.

Fomba fampiorana mampiaka-tsoroka

• **Fihetsehana voafehy**: Rehefa manao ny soroka ianao dia ataovy izay hanandratra ny sorokao mahitsy manandrify ny sofinao amin'ny fomba voafehy, ary avy eo ampidino tsikelikely. Aza manodina ny sorokao mihemotra na mandroso fa mety hiteraka ratra amin'ny soroka izany.
• **Lanja havanana**: Mampiasà lanja ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• **Fiainana**: Tsarovy ny miaina mandritra ny fanazaran-tena. Mifoka rivotra rehefa manainga ny sorokao ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Mety hiteraka fiakaran'ny tosidra ny fitazonana fofonaina. 5

mampiaka-tsoroka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany mampiaka-tsoroka?

Eny, ny beginners dia azo antoka fa manao ny shrug fanatanjahan-tena. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny trapezius eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina sy ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny miresaka amin'ny mpampiofana na matihanina amin'ny fanatanjahan-tena rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny mampiaka-tsoroka?

• Ny fihibohan-tanana iray, variana tsy miraharaha kokoa: ¯\_(ツ)_/
• Ny fihibohana avo roa heny, satria rehefa tsy matoky indroa ianao: ¯\_(ツ)_/¯ ¯\_(ツ)_/¯
• Ny fikotrokotroky ny maso mivelatra kokoa: O_o ¯\_(ツ)_/¯
• Ilay mahafatifaty sy tia milalao miaraka amin'ny mapimaso: ¯\_(ツ)_/¯ ;)

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy mampiaka-tsoroka?

• Ny andalana mahitsy koa dia miasa amin'ny hozatry ny trapezius toy ny shrugs, saingy manampy ny soroka sy ny biceps izy ireo, izay mitarika ho amin'ny tanjaky ny vatana ambony kokoa.
• Ny andalana miondrika dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny shrugs satria, na dia mikendry ny latissimus dorsi amin'ny lamosina aza izy, dia mampiditra ny hozatry ny trapezius ihany koa, manome lamosina matanjaka kokoa sy voafaritra kokoa.