Dumbbell Flat Maneran-tany

• Part(ibe) tànana: Torso, Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Dumbbell Flat Maneran-tany

Ny Dumbbell Flat Manerana izao tontolo izao dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny hozatry ny lamosina ambony, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny flexibility. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny avo lenta, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana tsirairay. Ny fampidirana ny Dumbbell Flat Manerana izao tontolo izao amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny feon'ny hozatra, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mety hampitombo ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mitady fanazaran-tena feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Flat Maneran-tany

• Tazony mahitsy ny sandrinao ary miforitra kely ny kiho, ampidino tsikelikely ny dumbbells amin'ny lamosina midadasika mandra-pahatongany amin'ny sorokao.
• Tohizo ny arc, ampidino ny dumbbells eo amin'ny andilanao, mitazona ny sandrinao ho akaiky kokoa ny dabilio araka izay azo atao.
• Avereno ny hetsika, avereno amin'ny arc ny dumbbells mankany amin'ny toerana voalohany eo ambonin'ny tratranao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny hetsika miadana sy voafehy mba hampidirana ny hozatry ny tratra.

Fomba fampiorana Dumbbell Flat Maneran-tany

• Lanja mety: Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy ary hampitombo ny mety ho ratra. Atombohy amin'ny dumbbells maivana ary ampitomboy tsikelikely ny lanjany rehefa mihamatanjaka ianao. Tsara kokoa ny manao ny fanazaran-tena amin'ny lanja maivana kokoa noho ny miady amin'ny mavesatra kokoa ka mety haratra.
• Fanafanana: Alohan'ny hanombohanao amin'ny Dumbbell Flat Manerana izao tontolo izao dia zava-dehibe ny manafana ny vatanao, indrindra ny sorokao. Izany dia azo atao amin'ny alalan'ny minitra vitsivitsy cardio maivana na fanazaran-tena manokana soroka. Izany dia hanomana ny hozatrao amin'ny fanatanjahan-tena ary hampihena ny mety ho ratra.
• Hetsika voafehy:

Dumbbell Flat Maneran-tany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Flat Maneran-tany?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Flat Manerana izao tontolo izao ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na mpitari-dalana manokana efa za-draharaha amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Flat Maneran-tany?

• Fihenan'ny Dumbbell Manerana izao tontolo izao: Natao teo amin'ny dabilio mitongilana, ity dikan-teny ity dia mikendry ny hozatry ny tratra ambany ary manome fihetsiketsehana hafa.
• Dumbbell sandry tokana eran'izao tontolo izao: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary mampitombo ny fanamby amin'ny fahamarinan-toeranao.
• Dumbbell Maneran'izao tontolo izao miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia misy fihodinana eo an-tampon'ny hetsika, mampiditra ny obliques ary manampy singa mihodina amin'ny fanatanjahan-tena.
• Dumbbell Manerana izao tontolo izao miaraka amin'ny Press: Amin'ity dikan-teny ity dia ampianao fanerena tratra eo an-tampon'ny hetsika ianao, izay mampitombo ny hamafin'ny hetsika ary mampiditra ny triceps sy ny soroka bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Flat Maneran-tany?

• Dumbbell Flyes: Ireo fanazaran-tena ireo dia mameno ny Dumbbell Flat Manerana izao tontolo izao amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra mitovy, indrindra ny tratra sy ny soroka, fa amin'ny lafiny samihafa, miantoka ny fiasan'ny faritra rehetra amin'ireo hozatra ireo.
• Push-ups: Push-ups dia mameno ny Dumbbell Flat Manerana izao tontolo izao satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny tratra, ny soroka ary ny hozatry ny sandry saingy tsy mila fitaovana, manolotra safidy hafa lanja azo atao na aiza na aiza.