Dumbbell mipetraka mitsangana mitsivalana mitsivalana

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell mipetraka mitsangana mitsivalana mitsivalana

Ny Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press dia fanazaran-tena fanazaran-tena mikendry indrindra ny hozatry ny pectoral, ary ny soroka sy ny triceps ihany koa. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mipetraka mitsangana mitsivalana mitsivalana

• Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany mba hilamina.
• Atsofohy miadana miakatra ny dumbbells mandra-pahalalahan'ny sandrinao manontolo, atsangano ny dumbbells miaraka mandritra ny hetsika iray manontolo.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, hiantohana ny hozatrao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina any amin'ny toerana voalohany, mitazona ny famoretana, ary avereno ny hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Dumbbell mipetraka mitsangana mitsivalana mitsivalana

• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fanaovana azy moramora sy voafehy. Rehefa manosika ny dumbbells miakatra ianao dia tehirizo ny hozatry ny tratra ary tazony iray segondra alohan'ny hampidina tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Lanja tsara: Mifidiana lanja izay ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia azonao atao ny manenjana ny hozatra na ny tonon-taolanao, izay mety hiteraka ratra. Amin'ny lafiny iray, raha maivana loatra ny lanjany, dia tsy hanohitra ny hozatrao ianao mba hanentanana ny fitomboana.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka

Dumbbell mipetraka mitsangana mitsivalana mitsivalana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mipetraka mitsangana mitsivalana mitsivalana?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mandra-pahazoanao aina amin'ny endrika sy ny fihetsik'ilay fanazaran-tena. Ataovy laharam-pahamehana foana ny endrika mety amin'ny habetsaky ny lanja mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na mpanao gym za-draharaha hanara-maso ny endrikao rehefa vao manomboka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mipetraka mitsangana mitsivalana mitsivalana?

• Dumbbell mijoro mitsangana mitsivalana: fa tsy mipetraka, ataovy amin'ny toerana mijoro. Io fiovaovana io koa dia mampirisika ny hozatry ny vatanao sy ny hozatrao ambany.
• Dumbbell Seated Incline Alternate Squeeze Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry ny hozatry ny tratra ambony kokoa.
• Dumbbell seated upright Squeeze Press miaraka amin'ny Resistance Bands: Ny fampidirana tady fanoherana amin'ny dumbbells dia mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena sy ny fanamby ny hozatrao mandritra ny hetsika rehetra.
• Dumbbell Seated Upright Isometric Squeeze Press: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny dumbbells amin'ny teboka faran'ny fifandonana mandritra ny segondra vitsy mba hampitomboana ny fihenjanan'ny hozatra sy hampiroborobo ny tanjaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mipetraka mitsangana mitsivalana mitsivalana?

• Push-ups: Push-ups miasa vondrona hozatra mitovy amin'ny Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny foto-kevitrao, manome anao fanazaran-tena holistic kokoa amin'ny vatana.
• Dumbbell Bench Press: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny pectoral sy ny triceps, toy ny Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press, saingy mamela ny fampiasana lanja mavesatra kokoa, manampy amin'ny fampivoarana hery.