Weighted Decline Sit-up

• Part(ibe) tànana: Vaventy., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Weighted Decline Sit-up

Ny Weighted Decline Sit-up dia fanazaran-tena mandroso amin'ny kibo izay mikendry ny hozatra fototra, indrindra ny rectus abdominis sy ny obliques, ary koa ny fampandehanana ny hip flexors. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny mandroso mitady hanamafy ny fanazaran-tena fototra sy hanatsara ny tanjaky ny kibony sy ny famaritana azy. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia mety hanatsara ny fahamarinan-toerana fototra, ny fihetsika ary ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mitady fanazaran-tena sarotra sy mahomby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Decline Sit-up

• Mitazà takelaka lanja na dumbbell eo amin'ny tratranao, mitazona mafy ny tananao amin'ny lanja mandritra ny fanazaran-tena.
• Ampidino ny vatanao midina amin'ny dabilio amin'ny fihetsika voafehy mandra-piverin'ny lamosinao amin'ny dabilio.
• Ampiasao ny hozatry ny kibonao, atsangano ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao, mitazona ny lanjany eo akaikin'ny tratranao.
• Miverena midina amin'ny fihetsika voafehy mba hamitana ny famerimberenana iray, ary tohizo ny mamerina ity hetsika ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Weighted Decline Sit-up

• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Tokony ho afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety ianao. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Fihetseham-po voafehy: Aza mirotoroto amin'ny hetsika. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fanatanterahana izany amin'ny fomba miadana sy voafehy. Hampiditra am-pahombiazana kokoa ny hozatry ny kibonao izany.
• Fihetseham-pihetsiketsehana: Ataovy izay hamakivakiana ny fihetsehana feno. Ampidino midina hatrany ambany ny vatanao mandra-pahatongan'ny lamosinao

Weighted Decline Sit-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Decline Sit-up?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Weighted Decline Sit-up exercise, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra ny fanazaran-tena, dia afaka manomboka amin'ny sit-up tsy tapaka izy ireo na mandà ny sit-up tsy misy lanja mba hananganana ny tanjany fototra aloha. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Decline Sit-up?

• Atsaharo ny Sit-ups Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia manodinkodina ny vatanao miankavanana amin'ny tampon'ny hetsika sit-up, mampiditra ny hozatrao oblique ankoatra ny fotony.
• Miala amin'ny fipetrahana miaraka amin'ny tarika fanoherana: Raha tokony hampiasa lanja ianao, dia azonao atao ny mampiasa tady fanoherana mipetaka eo amin'ny faran'ny dabilio mba hampisy fihenjanana.
• Sit-ups mavesatra amin'ny sandry tokana: Ity fiovaovana ity dia mitana dumbbell na kettlebell amin'ny tanana iray, manenjika ny fonao hitazona ny fifandanjana.
• Atsaharo ny sit-ups miaraka amin'ny leg lifting: Aorian'ny sit-up tsirairay dia atsangano ny tongotrao mankany amin'ny valindrihana. Ity fiovaovana ity dia miasa amin'ny abs ambony sy ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Decline Sit-up?

• Planks: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ny planks satria, toy ny Weighted Decline Sit-ups, dia manatanjaka ny fotony izy ireo, fa mampirisika ny lamosina sy ny soroka ihany koa izy ireo, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana.
• Fananganana tongotra: manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kibo ambany ny fitsanganan'ny tongotra, izay matetika mihetsiketsika mandritra ny fipetrahan'ny Weighted Decline Sit-ups, ka miantoka ny fanazaran-tena boribory tsara.