Dumbbell Tate Press

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior

Fanaovana araka ny Dumbbell Tate Press

Ny Dumbbell Tate Press dia fanazaran-tena manangana tanjaka mikendry ny triceps voalohany indrindra, ary mampirisika ny tratra sy ny soroka ihany koa. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanatanjahan-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampitombo ny fahamarinan-toerana ao amin'ny faritra soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Tate Press

• Atsangano eo ambonin'ny tratra ny dumbbells, ampitomboy tanteraka ny sandrinao.
• Atsofohy tsimoramora ny kiho, ampidinina ny dumbbells mankany amin'ny tratranao, mitazona ny kiho mivelatra hatrany amin'ny sisiny.
• Raha vantany vao eo akaikin'ny tratranao ny dumbbells dia miato kely ary atsipazo hiverina any amin'ny toerana voalohany ny vesatra.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny reps irina, hiantohana ny fifehezana ny dumbbells mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Tate Press

• Lanja tsara: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Fahadisoana mahazatra ny mifidy dumbbells mavesatra loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Tokony ho afaka manatanteraka ny fihetsiketsehana feno miaraka amin'ny fifehezana ianao. Raha hitanao fa mihozongozona ny sandrinao na tsy afaka mitazona endrika, dia ahena ny lanjany.
• Endriny mety: Tazony eo ambonin'ny tratranao ny dumbbells ka mifanatrika ny felatananao ary mivoaka ny kiho. Ampidino ny lanja mankany amin'ny tratranao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, mitazona ny sandry ambony tsy hijanona. Ny dumbbells dia tokony hidina amin'ny lafiny roa amin'ny tratranao, fa tsy eo amboniny. Aza avela hivoaka be loatra ny kihonao, satria mety hanery ny soroka izany.

Dumbbell Tate Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Tate Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Tate Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tahaka ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hianatra ny teknika marina eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana, toy ny mpampiofana manokana na mpitsabo ara-batana. Tsara ihany koa ny manafana alohan'ny hanombohana ny fanatanjahan-tena mba hanomanana ny hozatra sy ny tonon-taolana amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Tate Press?

• Single-Arm Dumbbell Tate Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny tricep tsirairay ary hanatsara ny tsy fitoviana.
• Decline Dumbbell Tate Press: Natao teo amin'ny dabilio mihena, io fiovaovana io dia mikendry ny ampahany ambany amin'ny tratra sy triceps.
• Close-Grip Dumbbell Tate Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny dumbbells akaiky kokoa, izay mampitombo ny fihenjanana amin'ny triceps.
• Standing Dumbbell Tate Press: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, izay mampiditra ny fotony ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Tate Press?

• Skull Crushers: Ny triceps ihany koa dia mikendry ny triceps, toy ny Tate Press, saingy miasa amin'ny lafiny hafa izy ireo, ka manome antoka fa ny lohan'ny hozatry ny triceps dia miasa tsara sy mivoatra.
• Close-grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Tate Press amin'ny alàlan'ny fikendrena ny triceps sy ny hozatry ny tratra fa amin'ny fanamafisana bebe kokoa ny triceps. Izany dia manampy amin'ny fananganana hery sy fifandanjana hozatra amin'ny vatana ambony.