Dumbbell Standing Overhead Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell Standing Overhead Press

Ny Dumbbell Standing Overhead Press dia fanatanjahan-tena isan-karazany amin'ny vatana izay mikendry ny soroka, ny triceps ary ny lamosina ambony, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Mety amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mora foana araka ny tanjaky ny tsirairay. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, manatsara ny fihetsika, ary manampy amin'ny asa andavanandro izay mitaky fampiakarana na fanosehana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Standing Overhead Press

• Ampifandraiso amin'ny vatanao ny lohanao ary tohizo kely ny lohalikao mba hanamafisana ny vatanao.
• Atsofohy tsikelikely miakatra ny dumbbells mandra-pahalalahan'ny tananao eo ambonin'ny lohanao.
• Miato kely eo an-tampony, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany eo amin'ny soroka.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mba hahazoana antoka fa mitazona endrika mety ianao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Standing Overhead Press

• Tohizo hatrany ny foto-kevitrao: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny sorokao fa afaka mampiditra ny fonao koa raha atao tsara. Mba hanaovana izany, tehirizo mafy ny abs sy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny miondrika ny lamosinao, izay fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra amin'ny lamosina.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza mampiasa zezika hampiakarana ny vesatra. Alefaso kosa ny dumbbells amin'ny fihetsika voafehy sy tsy tapaka. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao no manao ny asa, fa tsy ny fotoana, ary hanampy amin'ny fisorohana

Dumbbell Standing Overhead Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Standing Overhead Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Standing Overhead Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny mianatra ny endrika sy teknika marina mba hahazoana antoka fa mahomby sy azo antoka ny fanazaran-tena. Mety handray soa avy amin'ny fitarihana avy amin'ny mpampiofana manokana na matihanina ara-batana ireo vao manomboka rehefa manandrana an'io fanazaran-tena io.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Standing Overhead Press?

• Single-Arm Dumbbell Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia mikendry sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary hampitombo ny firotsahana fototra.
• Dumbbell Arnold Press: Nomena anarana taorian'ny Arnold Schwarzenegger, io fiovaovana io dia misy fihodinana mandritra ny asa fanaovan-gazety, izay manampy amin'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
• Neutral Grip Dumbbell Press: Amin'ity fiovaovana ity, ny dumbbells dia tazonina miaraka amin'ny fehezam-boninkazo tsy miandany (mifanandrify ny palmie), izay mety ho mora kokoa amin'ny soroka.
• Incline Dumbbell Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny gazety ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Standing Overhead Press?

• Ny Upright Rows koa dia mameno ny Dumbbell Standing Overhead Press rehefa miasa ny trapezius sy deltoids izy ireo, manatsara ny fahaizanao manainga lanja mavesatra kokoa ary manatsara ny fihetsehanao sy ny fihetsikao.
• Ny push-ups, na dia fanazaran-tena amin'ny vatana aza, dia afaka mameno ny Dumbbell Standing Overhead Press amin'ny fanamafisana ny tratra, ny soroka ary ny triceps, izay hozatra fototra rehetra tafiditra amin'ny milina fanontam-pirinty, ka manatsara ny tanjaky ny vatanao ambony sy ny fiaretana.