Dumbbell Hammer Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola, Bola fahasimbola

Fanaovana araka ny Dumbbell Hammer Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena

Ny Dumbbell Hammer Curl amin'ny baolina fanazaran-tena dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manatsara ny biceps sy forearm ary manatsara ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra izay mikendry ny hampivelatra ny tanjaky ny vatana ambony sy hanatsara ny fifandanjany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fahazarana ara-batana dia afaka manome fanazaran-tena feno amin'ny alàlan'ny fampifangaroana ny fampiakarana lanja sy ny fanofanana fahamarinan-toerana fototra, izay mitarika ho amin'ny fanatsarana ny feon'ny hozatra, ny tanjaka ary ny fahasalamana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Hammer Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Tazony tsy hijanona ny sandrinao ambony, atsofohy ary atsofohy ny vesatra mandritra ny fampihenana ny biceps, tohizo ny fampiakarana ny vesatra mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irina. Aza hadino ny mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao amin'ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Dumbbell Hammer Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Lanja mety: Mifidiana lanja dumbbell izay sarotra nefa tsy mampandefitra ny endrikao. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hitarika amin'ny famonoana tsy mety izany ary hampitombo ny mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny hammer curl, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fampiasana momentum mba hampiakarana ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hitarika amin'ny fihenjanana hozatra ihany koa. Atsangano mankeo amin'ny sorokao ny dumbbells ary apetraho eo akaikin'ny vatanao ny kiho, ary ampidino tsikelikely.
• Mifantoha amin'ny Fifoka rivotra: Aza hadino ny mifoka rivotra rehefa ampidininao ny dumbbells

Dumbbell Hammer Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Hammer Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Hammer Curl amin'ny fanatanjahan-tena Ball. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Zava-dehibe ihany koa ny miantoka ny fahamarinan-toerana amin'ny baolina fanatanjahan-tena alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra ny mandanjalanja amin'ny baolina fanatanjahan-tena, dia afaka manomboka amin'ny Dumbbell Hammer Curls mahazatra tsy misy baolina izy ireo ary mampiditra azy tsikelikely rehefa mahazo hery sy fifandanjana bebe kokoa. Toy ny mahazatra, dia asaina manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Hammer Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

• Seated Dumbbell Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana ny hammer curl rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio fisaka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny biceps sy ny hozatry ny forearm.
• Incline Dumbbell Hammer Curl: Ity dikan-teny ity dia atao rehefa mandry eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Alternating Dumbbell Hammer Curl: Raha tokony hampiakatra ny dumbbells roa miaraka, amin'ity fiovaovana ity dia mifandimby eo amin'ny sandry tsirairay ianao, mamela ny fifantohana amin'ny firotsahana hozatra tsirairay.
• Single-Arm Dumbbell Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny miala sasatra ny sandry iray, mampitombo ny hamafin'ny ary mifantoka amin'ny bicep tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Hammer Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

• Stability Ball Push-ups: Ity fanazaran-tena ity koa dia mampiasa ny baolina fanatanjahan-tena, toy ny Dumbbell Hammer Curl amin'ny Baolina Fanatanjahan-tena, mampiroborobo ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana fototra, ary mikendry ny hozatry ny tratra sy ny soroka, ka mameno ny bicep-fofona miolikolika.
• Seated Shoulder Press: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids sy ny hozatry ny trapezius ambony, izay vondrona hozatra faharoa miasa mandritra ny famonoana ny hammer curls, ka mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny simetrika.