Dumbbell mifandimby mipetraka Bicep Curl amin'ny fanatanjahan-tena baolina

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola, Bola fahasimbola

Fanaovana araka ny Dumbbell mifandimby mipetraka Bicep Curl amin'ny fanatanjahan-tena baolina

Ny Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl amin'ny Exercise Ball dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny biceps voalohany indrindra, ary mampiditra ny fotony sy manatsara ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny vatana. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony tsy vitan'ny fananganana hozatry ny sandry, fa koa mba hanatsarana ny fahamarinany, ny fandrindrana ary ny fifehezana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mifandimby mipetraka Bicep Curl amin'ny fanatanjahan-tena baolina

• Atsofohy tsimoramora ny kiho havanana mba hanodinana ny dumbbell mankany amin'ny sorokao, tazony ho eo akaikin'ny vatanao ny kihonao ary ny sandrinao havia tsy hijanona.
• Mijanòna kely eo an-tampon'ny curl, tehirizo ny bicepo, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny sandrinao havia ny hetsika mitovy amin'izany ary mitazona ny sandrinao havanana tsy hijanona, dia mamita famerimberenana iray izany.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny sandry tsirairay mba hahazoana ny isan'ny famerimberenana irina, mba hahazoana antoka fa mitazona lamosina mahitsy ianao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell mifandimby mipetraka Bicep Curl amin'ny fanatanjahan-tena baolina

• Halaviro ny Momentum: Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana tanjaka mba hampiakatra ny lanjany, fa tsy miankina amin'ny tanjaky ny biceps. Mba hisorohana an'izany, ataovy azo antoka fa manainga sy mampidina ny lanjany amin'ny fomba voafehy ianao. Izany dia tsy vitan'ny hoe miantoka ny biceps manao ny asa, fa koa hampihenana ny mety ho ratra.
• Tazony mahitsy ny lamosinao: Mora ny miondrika na miondrika ny lamosinao eo am-panaovana ity fanazaran-tena ity, indrindra rehefa mavesatra ny entana. Mba hialana amin'izany dia mifantoka

Dumbbell mifandimby mipetraka Bicep Curl amin'ny fanatanjahan-tena baolina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mifandimby mipetraka Bicep Curl amin'ny fanatanjahan-tena baolina?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha sy manomboka miadana, mampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mifandimby mipetraka Bicep Curl amin'ny fanatanjahan-tena baolina?

• Dumbbell Concentration Curl amin'ny Fanatanjahan-tena: Mitaky anao hifantoka amin'ny sandry iray isaky ny miala sasatra ny iray hafa, mamela ny fananganana hery mikendry kokoa.
• Dumbbell Alternating Standing Bicep Curl: Raha tokony hipetraka eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena ianao, dia manao fanatanjahan-tena mijoro, izay mety hahatonga ny hozatra matanjaka kokoa.
• Dumbbell Preacher Curl on Exercise Ball: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbell iray isaky ny mandeha ianao, mametraka ny lamosin'ny sandrinao miasa amin'ny fenao mba hitoka-monina ny biceps.
• Dumbbell Zottman Curl on Exercise Ball: Tafiditra ao anatin'izany ny fanodinkodinana ny dumbbell ho toy ny mahazatra, fa avy eo manodina ny hato-tanana amin'ny tampony hitodika midina ary hampidina ny dumbbell, izay miasa ny biceps sy ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mifandimby mipetraka Bicep Curl amin'ny fanatanjahan-tena baolina?

• Tricep Dips: Tricep Dips dia mifantoka amin'ny triceps izay vondrona hozatra manohitra ny biceps. Amin'ny fanamafisana ny triceps anao dia azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny sandrinao amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fampisehoana sy ny tombotsoan'ny Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl amin'ny Exercise Ball.
• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny hozatry ny biceps ary mametra ny fidiran'ny hozatra hafa, mamela ny fanazaran-tena mifantoka. Izy ireo dia mameno ny Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl amin'ny Exercise Ball amin'ny alàlan'ny mikendry ny vondrona hozatra iray ihany fa amin'ny fomba mitoka-monina kokoa, mitarika ho amin'ny b feno kokoa.