Dumbbell One Arm Concetration Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola, Bola fahasimbola

Fanaovana araka ny Dumbbell One Arm Concetration Curl

Ny Dumbbell One Arm Concentration Curl dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny biceps, manatsara ny tanjaky ny sandry ary ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny hatsarany. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fitokanana ny biceps, ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra, ary ny fanatsarana ny fiasan'ny sandry amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell One Arm Concetration Curl

• Apetraho eo amin'ny feny havanana ny lamosin'ny sandrinao ambony havanana mba hanamafisana izany ary hitazona ny felatananao mandroso.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny sorokao ny dumbbell, tazomy ny kiho ary ahetsiketsika fotsiny ny sandrinao, rehefa mamoaka fofona.
• Mijanòna eo an-tampon'ilay hetsika, ampifanaraho amin'ny biceps, ary mihazona iray segondra.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell miverina amin'ny toerana voalohany, mifoka rivotra rehefa manao izany ianao, dia avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny sandry havia.

Fomba fampiorana Dumbbell One Arm Concetration Curl

• Mifidiana lanja mety: Mifidiana lanja iray ahafahanao mameno ny reps anao amin'ny endrika tsara nefa mbola sarotra. Ny fampiasana dumbbell izay mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra. Amin'ny lafiny iray, ny fampiasana lanja maivana loatra dia tsy hanome ny fanoherana ilaina amin'ny fiasana amin'ny fomba mahomby ny hozatra.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny faniriana hirohotra amin'ny reps anao. Ny hetsika tsirairay dia tokony ho miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny misoroka ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa ny biceps dia manao ny asa fa tsy ny fotoana.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena dia ataovy izay hahazoanao antoka fa mampiasa faritra feno ianao

Dumbbell One Arm Concetration Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell One Arm Concetration Curl?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Dumbbell One Arm Concentration Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, ilaina ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina mba hisorohana ny ratra. Ary koa, ny endrika mety dia zava-dehibe amin'ny tanjona mahomby amin'ny vondrona hozatra kasaina ary hisorohana ny fihenjanana. Mety hanampy ny manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell One Arm Concetration Curl?

• Mijoro amin'ny Dumbbell Curl Iray: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, miaraka amin'ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka, ary manodina ny dumbbell mankany amin'ny sorokao ary mitazona ny vatanao sisa.
• Conline Bench One-Arm Dumbbell Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao, tazony amin'ny tanana iray ny dumbbell, ary atsipazo mankany amin'ny sorokao.
• Preacher One-Arm Dumbbell Curl: Ity dikan-teny ity dia mampiasa dabilio mpitory teny mba hitoka-monina ny biceps, mihazona ny dumbbell amin'ny tanana iray, ary manodina azy amin'ny sorokao.
• Hammer One-Arm Dumbbell Curl: Io fiovaovana io dia manova ny fehezam-boninkazo amin'ny fametahana maritoa (izay atrehan'ny felatananao ny vatanao), izay samy miasa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell One Arm Concetration Curl?

• Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia mameno ny Dumbbell One Arm Concentration Curls amin'ny fiasana ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps, izay manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaky ny sandrinao ary mitazona ny fahasalaman'ny fiaraha-miasa.
• Barbell Curl: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps ihany koa fa misy sandry roa miaraka, mamela ny enta-mavesatra mavesatra kokoa ary mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra symmetric, mameno ny fifantohana unilateral amin'ny Dumbbell One Arm Concentration Curl.