Cable Mipetraka sandry iray Concentration Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable Mipetraka sandry iray Concentration Curl

Ny Cable Seated One Arm Concentration Curl dia fanazaran-tena kendrena izay mahasoa indrindra ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka. Tena mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikatsaka ny hanatsara ny famaritana ny sandry sy ny asymmetrika. Ity fanazaran-tena ity dia irina satria mamela ny hetsika voafehy sy mitoka-monina, mitarika amin'ny fifantohana amin'ny hozatra sy ny tanjaky ny vatana ambony kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Mipetraka sandry iray Concentration Curl

• Mipetraha eo amin'ny dabilio manatrika ny milina, raiso amin'ny tanana iray ny tahony ary apetraho eo amin'ny lohalikao amin'ny ilany iray ny kihonao.
• Tazony mahitsy ny lamosinao sy ny sandrinao hijoro tsara amin'ny tany, atsangano tsikelikely ny tahony mankeo amin'ny sorokao raha tsy eo ny sandrinao ambony.
• Tazony vetivety eo amin'ny tampon'ilay hetsika ny fikitroky, ary ampidino tsikelikely ny tahony hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Cable Mipetraka sandry iray Concentration Curl

• Fihetseham-po voafehy: Manaova fihetsika miadana sy voafehy hatrany. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika mba hampiakarana ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Ny lanja dia tokony ho mavesatra ampy hanoherana ny hozatrao, fa tsy mavesatra loatra ka mahatonga anao hampandefitra ny endrikao.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao rehefa manao izany

Cable Mipetraka sandry iray Concentration Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Mipetraka sandry iray Concentration Curl?

Eny, afaka manao ny Cable Seated One Arm Concentration Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hianarana ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, dia ilaina ny manana mpanazatra na olona manana traikefa hitarika anao amin'ny voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia tsara ho an'ny fitokanana sy fananganana ny biceps. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Mipetraka sandry iray Concentration Curl?

• Mijoro amin'ny Cable Cable Curl: Raha tokony hipetraka, ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, manolotra karazana fihetsiketsehana hafa sy firotsahana hozatra.
• Preacher One Arm Cable Curl: Ity fiovaovana ity dia atao eo amin'ny dabilio mpitory teny, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps amin'ny alàlan'ny fisorohana anao tsy hampiasa ny sorokao na ny lamosinao mandritra ny fihodinana.
• Incline One Arm Cable Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny curl ianao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny biceps amin'ny fomba hafa.
• Hammer One Arm Cable Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana tady fametahana ary mitazona azy amin'ny fitanana tsy miandany, na tantanana. Izany dia mety mikendry faritra samihafa amin'ny hozatry ny biceps sy ny hozatry ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Mipetraka sandry iray Concentration Curl?

• Barbell Curls koa dia mameno tsara ny Cable Seated One Arm Concentration Curls, satria miasa miaraka amin'ny sandry roa izy ireo, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fivoaran'ny hozatra amin'ny biceps roa, izay mahasoa amin'ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.
• Tricep Dips dia fanatanjahan-tena hafa famenoana tsara, satria miasa ny vondrona hozatra manohitra ny biceps, ny triceps, mampiroborobo ny fanazaran-tena voalanjalanja ary manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra izay mety hiteraka ratra.