Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row Arm Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row Arm Row

Ny Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry voalohany ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao. Ity fanazaran-tena isan-karazany ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora azo amboarina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny faharetany. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia mety hitarika ho amin'ny fanatsarana ny feon'ny hozatra, ny fihetsika tsara kokoa, ary ny fitomboan'ny tanjaky ny vatana ambony, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row Arm Row

• Apetraho eo amin'ny dabilio midina midina ny tratranao ary miorim-paka amin'ny tany ny tongotrao mba hiorenana, ary atsangano midina haka ny dumbbells amin'ny famohana tantanana (mifanatrika ny palmie).
• Raha mivelatra tanteraka ny sandrinao, tazony mahitsy ny hazondamosinao ary atsangano ny dumbbells miakatra mankany amin'ny tratranao, miantoka fa ny kihonao dia mijanona eo akaikin'ny vatanao ary ny sorokao dia mitambatra eo an-tampon'ny hetsika.
• Tazony mandritry ny segondra iray ilay contraction rehefa manindry ny hoza-damosinao ianao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana ny lanjany mandritra ny hetsika. Mahavita solombavambahoaka iray izany.

Fomba fampiorana Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row Arm Row

• Fikojakojana mety: Tazony amin'ny fitanana tsy miandany ny dumbbells (mifanatrika ny palmie), fantatra ihany koa amin'ny hoe famehezana matoa. Aza fehezina mafy loatra ny dumbbells fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny tanana sy ny hato-tanana izany.
• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy amin'ny tratranao ny dumbbells amin'ny fihetsika mivoy, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Ny tena zava-dehibe dia ny fifantohana amin'ny fametahana ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana; ny fihetsika miadana sy voafehy dia mandaitra kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa karazany feno ianao

Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row Arm Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row Arm Row?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena voalohany. Zava-dehibe ihany koa ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina tsapa mandritra ny fanazaran-tena, dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row Arm Row?

• Single-Arm Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row Arm Row with Resistance Bands: Ny fampidirana tady fanoherana amin'ny fanazaran-tena dia mampitombo ny hamafin'ny sy ny fanamby amin'ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Seated Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row Arm Row: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny toerana mipetraka, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa ary mamela ny fampiasana lanja mavesatra kokoa.
• Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row Arm Row with Supination: Ity fiovaovana ity dia misy ny fihodinan'ny hato-tanana (supination) eo an-tampon'ny hetsika, izay afaka manampy amin'ny fampidirana bebe kokoa ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row Arm Row?

• Miondrika amin'ny Dumbbell Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina sy ny biceps, toy ny Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row, saingy avy amin'ny zoro hafa, ka miantoka ny fivoaran'ny tanjaka tsara amin'ireo faritra ireo.
• Manidina ny Dumbbell: Mameno ny Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny tratra, indrindra ny pectoral, amin'ny lafiny hafa, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.