Dumbbell Miondrika eo ambonin'ny laharana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Miondrika eo ambonin'ny laharana
Ny Dumbbell Bent Over Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry vondrona hozatra maro, ao anatin'izany ny lamosina, ny biceps ary ny soroka, mampiroborobo ny fihetsika sy ny fifandanjana hozatra. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony, hampiroborobo ny fiaretan'ny hozatra, ary hanampy amin'ny hetsika fanao isan'andro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Miondrika eo ambonin'ny laharana
- Miondrika mandroso eo amin'ny andilanao mba hiondrika eo amin'ny tongotrao ny tratranao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary saika mifanandrify amin'ny tany.
- Tazony ny dumbbells amin'ny felatananao manatrika ny vatanao, ny sandrinao avo lenta, ary avelao izy ireo hihantona satria io no toerana hanombohanao.
- Tazony tsy ho eo ny torso, mifoka rivotra ary atsangano ny dumbbells eo anilanao, tazony akaiky ny vatanao ny kiho.
- Ampidino ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra, miantoka ny hetsika voafehy, tsy mamela ny lanja hifehy anao.
Fomba fampiorana Dumbbell Miondrika eo ambonin'ny laharana
- Fehezo ny fihetsehana: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanainga ny dumbbells. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Alefaso kosa ny vesatra amin'ny fihetsika voafehy sy malefaka. Atsofohy amin'ny tratra ny dumbbells, ary ampidino tsikelikely.
- Toetran'ny kiho: Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Ny fandoroana azy ireo dia mety hametraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sorokao ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny hozatry ny lamosinao.
- Fantenana lanja: Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika mety ianao. Rehefa mahazo aina kokoa ianao amin'ny fanazaran-tena dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany. Mety hitarika ho amin'ny mahantra ny fampiakarana mavesatra be loatra
Dumbbell Miondrika eo ambonin'ny laharana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Miondrika eo ambonin'ny laharana?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Bent Over Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena voalohany. Zava-dehibe koa ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny fetranao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Miondrika eo ambonin'ny laharana?
- Incline Bench Dumbbell Row: Amin'ity dikan-teny ity, miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao izay manome fanohanana ny lamosinao ambany, ahafahanao mitoka-monina amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny lamosinao.
- Dumbbell Renegade Row: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay anaovanao andalana raha eo amin'ny toeran'ny plank, izay mampiditra ny fotony ary manatsara ny fahamarinan-toerana.
- Telo-Point Dumbbell Row: Amin'ity fiovaovana ity dia manohana ny vatanao amin'ny tanana iray sy tongotra roa ianao, mamorona fototra telo-teboka izay ahafahanao manangana lanja mavesatra nefa tsy manery ny lamosinao ambany.
- Laharana Dumbbell tohanana amin'ny tratra: Ity fiovaovana ity dia mandry miankohoka eo amin'ny dabilio, izay manala ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany ary mamela anao hifantoka amin'ny hozatry ny lamosinao fotsiny.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Miondrika eo ambonin'ny laharana?
- Ny fisintonana dia fanazaran-tena tena tsara hafa ampiarahana amin'ny Dumbbell Bent Over Rows satria ny latissimus dorsi (lats) sy ny biceps no tena iantefan'izy ireo, izay miasa mandritra ny hetsika fivoy, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana.
- Ny Barbell Row dia fanazaran-tena mifameno satria hetsika mivoy mitovitovy amin'izany izay mikendry ny vondrona hozatra iray ihany, fa ny fampiasana barbell dia ahafahana manangana lanja mavesatra kokoa, mampitombo ny hery sy ny fivoaran'ny hozatry ny lamosina.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Miondrika eo ambonin'ny laharana
- Fanazaran-tena Dumbbell Back
- Fanazaran-tena miondrika amin'ny laharana
- Dumbbell Row ho an'ny hozatra lamosina
- Fampiofanana hery miaraka amin'ny Dumbbells
- Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
- Fanatanjahan-tena Dumbbell
- Miondrika amin'ny Dumbbell Row Technique
- Ahoana ny fomba fanaovana dumbbell miondrika amin'ny laharana
- Fanatanjahan-tena ambony miaraka amin'ny Dumbbells
- Dumbbell Row Form and Guide