Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Reverse Grip Row

Dumbbell Reverse Grip Row

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Misarika foana amin'nyBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Reverse Grip Row

Ny Dumbbell Reverse Grip Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny lamosina, ny biceps ary ny soroka, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ahitsy amin'ny alàlan'ny fanovana ny lanjan'ny dumbbells ampiasaina ny hamafiny. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny famaritana ny hozatra, hanatsara ny tanjaky ny asa isan'andro, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Reverse Grip Row

  • Atohero kely ny lohalinao ary miankohofa eo amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
  • Tazony midina sy manakaiky ny vatanao ny sandrinao, ary atsangano ny dumbbells miakatra mankany amin'ny tratranao, ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
  • Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana, atsangano ny sorokao.
  • Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Reverse Grip Row

  • Fikojakojana mety: Tazony miaraka amin'ny fehezam-boninkazo ny dumbbells, atsangano ny felatanana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihazonana ny dumbbells malalaka loatra na mafy loatra. Ny fikojakojana mafy nefa malefaka dia hanampy amin'ny fisorohana ny fihenjanan'ny hatotanana sy ny fahaverezan'ny fifehezana ny dumbbell.
  • Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fahadisoana amin'ny fampiasana tosika hanainga ny vesatra. Atsofohy miadana sy voafehy kosa ny dumbbells miakatra mankany amin'ny tratranao, ary ampidino indray miaraka amin'ny fifehezana mitovy. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao, fa tsy ny fihetsehana, no manao ny asa ary hiteraka fanatanjahan-tena mahomby kokoa.
  • Ampidiro ny hozatra havanana: Ny hozatra voalohany miasa amin'ny laharan-tseza mivadika dumbbell dia ny hozatra ao an-damosinao.

Dumbbell Reverse Grip Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Reverse Grip Row?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Reverse Grip Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana olona mahay momba ny fanazaran-tena, toy ny mpampiofana manokana, hitarika sy hiantoka ny fihetsika sy ny fanatanterahana ny hetsika. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Reverse Grip Row?

  • The Seated Reverse Grip Row: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanatanjahan-tena ianao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa ary mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny sandrinao sy ny sorokao.
  • The Single-Arm Reverse Grip Row: Ity dikan-tenin'ny fanazaran-tena ity dia ny fanatanterahana ny laharana miaraka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao.
  • The Incline Reverse Grip Row: Ho an'ity fiovaovana ity, miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao ary manatanteraka ny laharana, izay afaka manampy amin'ny tanjonao amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny lamosinao.
  • Ny Cable Machine Reverse Grip Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby fa tsy dumbbells, izay afaka manome fanoherana tsy miovaova mandritra ny hetsika rehetra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Reverse Grip Row?

  • Ny Dumbbell Deadlift dia mameno ny Dumbbell Reverse Grip Row amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hozatry ny lamosina, ny hozatra ary ny glutes, izay tena ilaina amin'ny fitazonana endrika mety sy hisorohana ny ratra mandritra ny fanazaran-tena.
  • Ny fanazaran-tena Seated Cable Row dia mameno ny Dumbbell Reverse Grip Row satria izy io koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina afovoany, saingy manampy dynamic hafa amin'ny fampidirana hetsika misintona amin'ny tsipika raikitra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjan'ny hozatra sy ny symmetry.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Reverse Grip Row

  • Fanazaran-tena Dumbbell Reverse Grip Row
  • Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny Dumbbell
  • Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny hozatry ny lamosina
  • Reverse Grip Row teknika
  • Mampatanjaka ny lamosina miaraka amin'ny Dumbbell Reverse Grip Row
  • Fanatanjahan-tena Dumbbell ho an'ny lamosina matanjaka
  • Ahoana ny fomba fanaovana Dumbbell Reverse Grip Row
  • Dumbbell Reverse Grip Row ho an'ny hery lamosina
  • Miofana hozatra lamosina amin'ny Dumbbell
  • Torolalana amin'ny antsipiriany momba ny Dumbbell Reverse Grip Row.